Cómo hacer: la barra es un ejercicio isométrico (realizado estático). Lo principal es mantener adecuadamente el cuerpo. Siga el ejemplo en la foto: la espalda y las piernas son planas, las espaldas inferiores no deben estar caídas ni doblarse. Bombeo: la ejecución adecuada, no solo los músculos impresos, sino la espalda, las nalgas, las piernas y las manos están bombeando. Configuración y el tono muscular general se mejora.
Lagartijas
Cómo hacerlo: Acepte el estanque de pose en los brazos extendidos como iniciales. Además, cae lentamente lo más bajo posible. Luego regrese el cuerpo por igual lentamente a la posición inicial. Bombeo: actúa sobre los músculos de los senos, los brazos y la impresión.
Fortalecer los músculos del maíz y la espalda
Cómo hacer: pararse en los cuatro. Estire la pierna izquierda y la mano derecha en una línea recta. Luego esclavo lentamente y toque la rodilla izquierda del codo derecho. Volver a corregir. Haz lo mismo con el pie derecho y la mano izquierda. Bombeo: entrena el cuerpo y los músculos que doblan bien el muslo. Fortalece y estira la espalda, el músculo glúteo y los músculos de la espalda baja.
Sentadillas
Cómo hacer esto: ponga las piernas separadas para el viento de frame, confíe por completo en todo el pie. Comience lentamente sentarse en una silla imaginaria. Al mismo tiempo, las rodillas y los pies deben estar en el mismo nivel, y la parte posterior es recta. Para mantener el equilibrio, puede levantar las manos frente a usted. Luego levántate lo más lento posible. Bombeo: nalgas, caderas y músculos de caviar.
Prensa y cintura
Cómo hacer esto: debe acostarse boca arriba para este ejercicio, extender las manos sobre la cabeza, doblar las piernas en las rodillas. Además con los brazos rectos, debe levantar lentamente el cuerpo y tocar los calcetines. Regrese a la posición inicial. Bombeo: músculos del puerto y reducción de la cintura.
Ejercicios para la pérdida de peso de todo el cuerpo
Gracias al progreso científico y tecnológico, el nivel de nuestras vidas ha aumentado. Sin embargo, lo suficientemente extraño, el estado de nuestra salud ha empeorado. El desglose fue una dieta irregular y el régimen del día, los malos hábitos y la forma de vida de la mayoría de las personas modernas. Si está contento con ese estado de cosas, entonces este artículo no es para usted. ¡Es importante darse cuenta de que en cualquier negocio es el comienzo principal! Tienes que hacer todo lo posible para lograr un resultado. ¿Qué edad dice los proverbios rusos: "¡No puedes atrapar fácilmente peces del estanque"! Por lo tanto, como saben, deberá intentar tratar de lograr un resultado.
La mayoría nunca alcanza sus objetivos y deja de entrenamiento. La razón está en ejercicios seleccionados irregularmente. Por ejemplo, alguien quiere perder peso en el abdomen y los lados, realiza fanáticamente todo tipo de ejercicios de trabajo. Sin embargo, en realidad es imposible perder peso en un solo lugar. Por lo tanto, debe hacer ejercicios para perder peso de todo el cuerpo. Esta es la única forma, sujeta a una nutrición adecuada, es posible perder peso y mantener peso.
Como saben, cada actividad física quema calorías. Es lógico que sea más difícil y más larga, se gastará más calorías. Al realizar ejercicios pesados múltiples (básicos) múltiples, se usan significativamente más músculos en relación con el rendimiento de los ejercicios de dimensiones individuales (aislantes) más livianos. Por eso queman muchas más calorías. Una conclusión simple sugiere: ¡no pierda el tiempo ejercicios ineficaces!
Ejercicios más efectivos para la pérdida de peso de todo el cuerpo
Sentadillas. Cuando realiza este ejercicio, la mayoría de los músculos están incluidos. Se puede realizar en casi todas partes, porque no requiere equipo adicional. Sin embargo, si es posible, es mejor hacer sentadillas con la barra sobre los hombros. El peso adicional aumenta la eficiencia de este ejercicio significativamente. Presentarse antes de encender la sensación muscular.
- Stanaya Towing. También incluye una gran cantidad de músculos grandes y pequeños. Sin embargo, necesitará una barra o una mancuerna para realizar este ejercicio.
- Lugs. Este ejercicio no solo fortalece los músculos del trasero y el muslo, sino que también quema bien las calorías. Es mejor ocurrir con pesas o con barra en los hombros.
- Correr. El mejor ejercicio aeróbico para perder peso. Sin embargo, tenga en cuenta que correr en aire fresco es mucho más eficiente que correr en una habitación cerrada en un bar.
- Nadar. Durante la natación se incluyen casi todos los músculos de nuestro cuerpo, lo que lo hace extremadamente efectivo para la pérdida de peso.
- Flexiones desde el piso. Al realizar este ejercicio, casi todos los músculos de nuestro cuerpo también se incluyen en diferentes medidas. La opción más fácil es empujar las rodillas.
- Ciclismo. Ayudará a no solo quemar una gran cantidad de calorías, sino también a mejorar adiós y animarse.
- Saltando sobre la cuerda. Simple, sigue siendo un ejercicio efectivo para la pérdida de peso. ¡No olvides que tienes que saltar intensamente!
Ejercicios de pérdida de peso: una lista de los más eficientes
La mayoría de la gente quiere tener un cuerpo deportivo delgado, pero no todos logra el resultado deseado. Es, sobre todo, con el hecho de que muchos no saben cómo entrenar adecuadamente y qué ejercicios son más efectivos para la pérdida de peso.
¿Qué es más eficiente: entrenamiento de áreas problemáticas o todo el cuerpo?
Los especialistas en capacitación ya han demostrado que cuando perder peso es imposible quemar grasa localmente, es decir, solo del área problemática, por ejemplo, en el abdomen. Pero aún así, aún puedes conocer personas que están convencidas de lo contrario. La mejor opción será una combinación de entrenamiento en todo el cuerpo con énfasis en el desarrollo de áreas problemáticas. Para lograr el mejor resultado, el programa de capacitación debe estar compuesto en función del nivel de persona de capacitación, sus parámetros y objetivos que desean lograr.
El error de los principiantes es que enfatizan cualquier grupo muscular que considere rezagado o problemático. Por ejemplo, con más exceso de grasa en el abdomen, comience a realizar los ejercicios en la prensa. Esto es básicamente mal. Este enfoque no solo le permitirá deshacerse de los kilos adicionales, sino también debido al desarrollo de los músculos impresos, el estómago comenzará a verse más voluminoso.
El entrenamiento basado en un solo estudio de todos los grupos musculares se convertirá en un medio eficiente para eliminar el exceso de peso. El uso de dicho programa puede aumentar el consumo de energía del cuerpo varias veces, lo que conducirá a la pérdida de peso en consecuencia. Este método le permitirá incluir los ejercicios que le gustan, por lo que el entrenamiento no se molestará, lo que aumentará significativamente las posibilidades de ver el resultado deseado.
12 ejercicios de pérdida de peso más efectivos
Si la selección cayó sobre todo el entrenamiento del cuerpo, active los siguientes ejercicios en el programa:
- Los quiruses son uno de los ejercicios más eficientes cuando se pierde peso, porque muchos músculos están involucrados cuando se realizan, lo que aumenta seriamente el consumo de energía y causa una fiebre hormonal. Puede cargar músculos de los músculos glúteos, los músculos de las piernas, así como la presión y los extensores de la espalda, incluida la estabilización y el mantenimiento del cuerpo. Puede realizar en las siguientes variaciones: Classic Squat, "Plie", "Sumo", Smith Squats y otros.
- El remolque del cantal es ejercicio, durante el cual casi todos los músculos están involucrados tanto como sea posible. Es bastante complicado en términos técnicos, por lo que no persiga grandes pesos en la primera lección. Hay varias opciones: deuda clásica muerta, "sumo", empuje muerto, remolque rumano y otras.
- Los enchufes son un gran ejercicio para estudiar las nalgas, las cervezas y el cuádriceps del muslo. Antes de cuidarla, estudie la técnica correcta: la rodilla de la pierna delantera no debe ir a su dedo, el caso se encuentra directa y verticalmente en el piso, el último pie forma la esquina derecha de la rodilla. Los enchufes se pueden hacer en movimiento, en su lugar con un paso adelante o hacia atrás, con un cambio de piernas en el salto.
- Las ups de empuje son el ejercicio de peso más efectivo para estudiar los músculos de los senos y los brazos musculares. Para la variedad, puede realizarlo no solo desde el piso, sino también desde el banco, con énfasis en una mano en la pelota y en otras versiones.
- La retirada es un ejercicio ideal para el desarrollo de los músculos de la parte trasera, los hombros y las armas. Es bastante difícil, por lo que las niñas pueden comenzar a retirarse en un simulador especial: gravitur o con un cinturón elástico en la cinta horizontal.
- Burpa es una forma de energía y asequible para una pérdida de peso efectiva. Le permite involucrar a los músculos todo su cuerpo, así como la propagación del metabolismo, lo cual es muy importante cuando se quema depósitos de grasa.
- La cinta es un ejercicio que desarrolla un corsé muscular con la inclusión del músculo estabilizador. Se recomienda comenzar la ejecución de 20-30 segundos, aumentando gradualmente la duración de cada enfoque. Opciones: barra clásica en codos, en manos planas, lado, cinta invertida y otros.
- Estrella. La esencia del ejercicio es saltar con palmeras sobre tu cabeza. No solo desarrolla resistencia y activa el proceso de combustión de grasa, sino que también tiene un efecto positivo en la columna vertebral.
- Escalolas. Desde la posición inicial, como una tabla, es necesario retirar alternativamente la rodilla cada pierna en el cuerpo, reemplazar las piernas en el salto. El cuerpo debe formar una línea recta. El ejercicio se centra en trabajar en la impresión muscular, la espalda y la mano.
- Push de retorno -Ups - ejercicio que estudia activamente los tríceps. Puedes hacerlos desde el banco, sillas, camas.
- Corriendo en un lugar con levantar las rodillas a un paralelo desde el piso. Es perfecto para el desarrollo de la resistencia, la activación de procesos metabólicos, la participación en el trabajo de muchos músculos.
- Saltando sobre la cuerda. Ayudarán no solo a quemar grasa, sino que también incluirán músculos de la parte inferior de la pierna, las piernas y las nalgas en el trabajo.
El rendimiento de estos ejercicios tendrá consecuencias solo si se nota la dieta equilibrada correcta con una caloridad leve.
Acceso integral a clases para perder peso rápido
A veces necesitas perder peso en poco tiempo, entonces no habrá entrenamiento en el pasillo. En este caso, se requiere un enfoque integrado.
Cada mañana se recomienda comenzar con una carga corta, incluidos los ejercicios para calentar los músculos y las articulaciones, así como el estiramiento. Si hay un deseo y una oportunidad, entonces puede organizar una carrera matutina, literalmente de 15 a 20 minutos. Si tiene un trabajo de estar sentado, entonces debe tomarse el tiempo durante los descansos en pequeñas gimnasia. Intenta caminar un poco, calentando. Si es posible, por ejemplo, tome 50 sentadillas y 50 actuaciones para la impresión, lo que se puede hacer incluso en su lugar de trabajo. Es fácil, pero muy efectivo. Al perder peso, no lo olvide, pero es mejor dar una ventaja al entrenamiento regular. Visite el salón al menos 3 veces por semana, combinando entrenamiento cardiovascular con ejercicios de fuerza.
Ejercicios para la pérdida de peso de todo el cuerpo que dan un resultado visible rápido
Muchas damas, preocupadas por libras extra, buscando una manera de perder peso en todo el cuerpo, no localmente. Los ejercicios para tal pérdida de peso realmente existen, este no es un cuento de hadas o no es de extrañar. Sin embargo, no piense que todo será fácil y fácil. El hecho mismo de que algún ejercicio elimina la grasa en todas las partes del cuerpo habla de su complejidad. Eso será bastante difícil de completar, pero si no lo detiene en el camino al sueño azul, este artículo es definitivamente para usted.
Ejercicios para la pérdida de peso de todo el cuerpo
Cada ejercicio es mejor repetir alrededor de 5 enfoques.
- Posición inicial: levántate, coloca el apartamento de viento de ánimo de las piernas. Dobla las manos, las palmas en paralelo del piso. Después, comience a empujar las rodillas, introduciéndolas en las palmas. Lo más importante es no bajar las palmas de abajo y mantener una postura incluso.
- Vamos a una posición falsa, rodillas en el cofre en la exhalación. La parte posterior debe ser recta, el estómago debe tensarse y las piernas son rectas.
- La situación está mintiendo. Las piernas están dobladas y levantadas, diluyendo y montando nuestras piernas. Lo más importante es ver que la parte baja de la espalda se presiona en el piso.
- De nuevo para dejar de mentir. Piernas hacia arriba, simule correr con elevación de rodilla alta.
- Acuéstese en el piso, estire las piernas, deje que sus manos en la posición delantera sobre su cabeza. Gastado: levantando el cuerpo girando en el lado derecho y al mismo tiempo presionando la rodilla derecha hacia el cofre. Acerca de la inhalación - posición original.
- Comience a girar las cargas aeróbicas en su vida deportiva: andar en bicicleta, videos, caminata deportiva con palos. Por cierto, esta caminata deportiva involucra la mayoría de los músculos del cuerpo, y eso es con su débil popularidad.
- Acuéstate boca arriba, levanta las piernas y las cruza en el aire. Las piernas deben ser planas. Luego coloque las manos por el cuerpo, descansa las manos en el piso. Inhale: tire del estómago, mueva un poco hacia atrás, levante las caderas y quite las piernas detrás de la cabeza. Para hacer esto normal, debes ayudarte en tus manos. Exhale: los músculos salados de la impresión con toda su potencia, baje lentamente las piernas. Para un gran resultado, es adecuado para aproximadamente 9 veces.
- En orden hasta la rodilla antes del soporte en forma de silla, coloque los codos en el asiento. Arregle las piernas y devuélvalas para formar una sola línea derecha con su cuerpo. Luego debe evaluar los músculos impresos. ¡En ningún caso, mantenga las nalgas! Tienes que respirar tranquilamente, debes mantenerte al día hasta un minuto en esta posición. Con cada entrenamiento posterior, se debe aumentar el momento de la estadía en esta posición.
- Levántate, deja tus piernas a una distancia del ancho del hombro. Que tus manos estén por encima de tu cabeza. Los calcetines de pies deben mirar en diferentes direcciones, evaluar cuidadosamente los músculos impresos, doblar las piernas. Baje el culo, como si estuviera sentado en una silla. En esta posición, debe mantener un minuto y luego corregirse rápidamente y saltar. Después, doble las piernas nuevamente, dejando por la mitad de laisis. Repita el ejercicio 12-15 veces.
- Párate recto, tus piernas son más anchas que la longitud de tus hombros. Manos sobre las costuras, abajo. Paso a la izquierda, doblando la pierna apropiada. Está justo en este momento recto. Para mantener su equilibrio fuera, estire las manos hacia adelante. Luego puede volver a la posición inicial y repetir 11 veces.
Chocolate para perder peso
Por cierto, recientemente un estudio mostró que las personas que comen al menos una rebanada de chocolate tres veces por semana tienen un índice de masa en la parte inferior del cuerpo. Y eso apunta a su estimulación del metabolismo y, por lo tanto, no rechace los lóbulos de los lóbulos. Sin embargo, es mejor comer chocolate oscuro o amargo, es más útil. Por lo tanto, realmente puede perder peso en todo su cuerpo, lo más importante es realmente preguntarle ese objetivo e ir a él, pase lo que pase.