Hoy, en la cima de la popularidad de la ceto-dieta, lo que le permite resolver efectivamente el exceso de peso. Descubrimos por qué esta dieta logró enamorarse de muchas mujeres. Conocemos a hombres semanales y contraindicaciones.
La esencia y los tipos de ceto-dieta
La nutrición cetogénica se desarrolló en 1921. Años para los niños que padecen epilepsia. Se usó activamente cuando tomar medicamentos para medicamentos no trajo resultados. La técnica se basa en cetos, que ocurre con la reducción de carbohidratos y proteínas.
La dieta de cetona implica el uso de productos que contienen grasas. Estas sustancias cobran al cuerpo con energía y devuelven el método de producción de insulina.
Hay varios tipos de esta dieta:
- Simple . La esencia de la dieta en el consumo de grasas y la reducción de la cantidad de carbohidratos.
- Dirigido . Adecuado para deportistas. Gracias a la grasa, será posible mejorar los resultados del entrenamiento.
- Cíclico . Le permite compensar las reservas de glucógeno en las fibras musculares. En un alto nivel, los carbohidratos y las proteínas permanecen. Es importante consumir menos grasa. Esta opción es adecuada para atletas.
Por lo general, preste atención a la intensidad de entrenamiento y la reacción corporal. Si la opción de dieta no es adecuada, muévase a otro.
Reglas de comida ceto
Las siguientes reglas se aplican a cada tipo de potencia:
- Necesitas beber al menos 2 litros de agua al día.
- Toman comida lentamente 4-5 veces al día.
- Los platos son calas y hervidos, sin fritos.
- La ventaja se da a las verduras crudas.
- Puede usar té verde como bebidas, jugo recién exprimido o infusión de vegetales.
- Es necesario consumir 50 g de carbohidratos al día.
- Es necesario monitorear el contenido diario de los platos calóricos. Necesitamos gastar más de lo que consumimos.
- Es mejor dejar bocadillos.
- Para perder peso aún más eficientemente, vale la pena dedicar durante 20-30 minutos al día con esfuerzo físico.
Dieta de duración máxima - 1 mes. Luego debe tomar un descanso de 3 semanas para saturar el cuerpo con nutrientes.
En los primeros 7 días de nutrición, las proteínas y las grasas deben consumirse en una relación 50/50. Para mantener la masa muscular, vale la pena comer 3-4 g de proteína por kilogramo.
A partir de 2. semanas, la cantidad de grasa aumenta en 65-75%. Las proteínas serán del 20-30%, el 5% cae en los carbohidratos.
Las fases de reestructuración del cuerpo durante las dietas se ven así:
- Primeras 12 horas . El cuerpo gasta completamente las reservas de glucosa existentes.
- 48 horas . El glucógeno se consume en el hígado y los músculos.
- Después de 3-5 días . Comienza la reestructuración del metabolismo. El cuerpo intenta buscar una alternativa a los carbohidratos y encontrarla en proteínas y ácidos.
- 7 días . El cuerpo se adapta a la falta de carbohidratos y se renueva en un estado cetogénico.
Incluso después del final de la dieta, el cuerpo requiere adaptación y dieta real.
Qué hacer antes de la dieta
Para reducir el riesgo de efectos secundarios, asesoran a los expertos:
- Hacer análisis de sangre;
- Verifique suficiente conocimiento sobre la dieta;
- Deje en el refrigerador solo estos productos permitidos durante la pérdida de peso;
- excluir productos prohibidos;
- Dibuje una reducción suave en los carbohidratos de la dieta;
- Para acostumbrarse a beber agua regularmente.
Es importante contactar a un experto que compilará un plan de energía personal.
¿Qué productos pueden y no pueden comer?
La lista de productos permitidos se ve así:
- Pollo, carne de res, pavo;
- Mariscos;
- Pesca aceitosa;
- Verduras y hierbas verdes;
- Aceites de oliva y vegetal;
- huevos;
- Productos de leche y lácteos;
- nueces;
- Bayas.
Es importante apagar los siguientes productos del menú:
- azúcar y todos los productos que lo contienen;
- papas;
- arroz;
- pastas;
- pan;
- soda;
- Hornear y sdob;
- margarina;
- alcohol;
- fruta dulce;
- remolacha;
- Zanahoria.
A juzgar por la lista de productos permitidos y prohibidos, la dieta habitual deberá cambiar significativamente.
Keto Dieta: para mí por 1100 calorías por día
No esperes una gran pérdida de grasa en la primera semana. En 7 días, el cuerpo no tendrá tiempo para renovar el nuevo régimen. El menú aproximado se verá así:
El menú será diferente para las mujeres en el número de calorías. Debería tener más bayas, nueces, verduras y frutas. La dieta de un hombre será más multipolio, debe inclinarse para carne y pescado.
Salir de la dieta ceto
Para preservar el resultado, es necesario introducir nuevos productos gradualmente y en pequeñas porciones. La papilla comienza a comer 100-150 g una vez al día. La cocción fresca no debe consumirse. Fried y fumado mejor para no comer.
Si quieres comer algo dañino, tienes que hacerlo por la mañana. No debemos olvidarnos del esfuerzo físico activo. Las actividades para caminar y al aire libre son bienvenidos.
Opiniones de expertos
Las opiniones de expertos sobre Keto-Doti son bastante diversas. La mayoría de ellos cree que tal dieta no destruye el tejido muscular y complementa el suministro de elementos útiles en el cuerpo. Otra ventaja de la dieta en falta de hambre y control del apetito. Los pensamientos de pérdida de peso no serán comida ocupada.
Los nutricionistas señalan que las libras abandonadas no vuelven a regresar. Lo principal no puede confiar en la grasa y el dulce en el futuro, así como lidiar con la actividad física. Los expertos advierten que durante ceto-dieta, una persona puede encontrar peso en el estómago e inflarse. Esto se debe a la falta de nutrición de fibra. Por lo tanto, es importante agregar manzanas y uvas agrias en mí. En cualquier caso, vale la pena consultar con un médico antes de sentarse en la dieta ceto, porque puede causar glucosa en sangre.
Reseñas sobre Keto-Diti
Según las niñas en Internet, la primera semana de la dieta es bastante difícil. Algunas damas se enfrentaron de debilidad y mareos. El efecto visible fue notable después de 3 semanas. En ceto-dit, muchos lograron perder 5-7 kg en 14 días. En un mes puede deshacerse de 11 kg de exceso de peso.
Especialmente una variedad de platos especialmente complacidos para la dieta ceto. Alaban la ensalada de aguacate con queso y espinacas, brócoli con queso, ceto-halb, ceto-oales. Para el postre, se les recomienda preparar una bota clásica, chocolate de chocolate, terciopelo rojo de magdalenas en las tazas.
Los hombres alaban una dieta. Ella los ayudó a enfatizar los relieves musculares. Sin embargo, en los primeros días, muchos experimentaron una fuerte debilidad. Se han observado otros cambios:
- Mejora de los niveles de colesterol . Esta situación puede ocurrir debido al uso de grasas saturadas. Después de eso, esto puede provocar enfermedades cardíacas y vasos sanguíneos. Por lo tanto, es importante consumir solo grasas saludables (pescado, nueces, aceite de oliva).
- Problemas con la digestión . Puede ser causado por fibras insuficientes.
- Avitaminosis . La dieta puede conducir a la falta de minerales y vitaminas. Por lo tanto, es importante tomar complejos de vitaminas.
- El aroma de la acetona de la boca . Este síntoma apunta a la violación del metabolismo de los carbohidratos. Es importante beber más líquidos.
La dieta ceto no es adecuada para las personas que tratan con el trabajo mental. No serán fáciles de concentrar en cosas importantes.
Contraindicaciones
No use una dieta baja en los siguientes casos:
- Enfermedad cardíaca y vasos sanguíneos;
- Trastornos del tracto gastrointestinal;
- Falla hormonal;
- oncología;
- Diabetes mellitus;
- Leer feto y lactancia materna;
- Estado psiconomocional inestable.
Es importante dejar las limitaciones de los alimentos después de la cirugía. Hombres y mujeres mayores, los niños caen bajo la prohibición.