El exceso de peso y el abdomen abultado son un problema no solo una mujer y una niña, sino que los hombres a menudo enfrentan este problema. El ritmo moderno de la vida, en el que no hay suficiente tiempo para dormir completo, el desayuno, el estilo de vida sentado y el estrés constante conduce a problemas de excavación, lo que lleva a problemas con la salud física y mental.
El estómago es un problema clásico que puede y debe tener problemas para lograr la flexión en la cintura, resolver un centímetros adicionales. Para deshacerse de los depósitos de grasa redundantes lo más rápido posible, no dañar la salud, es mejor contactar a un entrenador profesional. Demasiada pérdida de peso rápida puede conducir a problemas de salud, por ejemplo, en la falla del órgano.
Por lo tanto, todo debería ser moderadamente. A continuación, encontrará ejercicios simples y seguros para la pérdida de peso y el lado, para realizar en casa. Al igual que el consejo de los expertos para acelerar el proceso de apoyo al exceso de peso.
Causas de grasa en el estómago y los lados
El exceso de grasa en el estómago y los lados simplemente no se demoren. Esto facilita numerosas razones: nutrición inadecuada, predisposición genética, estilo de vida inactivo, hormonas. Algunos de ellos pueden eliminar fácilmente la auditoría de la dieta agregando actividad física y caminar. Pero hay problemas cuando la corrección del abdomen requiere intervención médica y no se trata de cirugía plástica.
Mal metabolismo
El metabolismo se perturbe con mayor frecuencia debido a la forma de desnutrición y bebida. Publicar, o una: dos comidas al día, contribuye a los trastornos metabólicos, un cuerpo que de mala gana digiere y da carbohidratos y grasas para proporcionar energía. Y también, la comida más importante es el desayuno, muchos lo pierden mal, creyendo que la grasa se quemará más rápido. Por lo tanto, las grasas de stock están en el abdomen, tanto en hombres como en mujeres. Todo resulta que la ingesta de alimentos constante y inversa dispersa el metabolismo.
Genética
El exceso de peso es la causa no solo de predisposiciones genéticas y patrimonio, sino también constituyendo el cuerpo. En una persona muy delgada (cuerpo delgado, con un bajo porcentaje de grasa en el cuerpo), el metabolismo es el más rápido. Mesomorfo (física promedio, con una norma de tejido graso) también dotó de un buen metabolismo. Pero es una persona que tiene una fuerte fisicalidad, con una estructura de won-bone, un alto porcentaje de grasa, con mayor frecuencia recibe un peso excedente. Cada dieta, falta de carga o inactiva, se refleja inmediatamente en el tejido grasiento de este tipo de física.
Estilo de vida sedentario y postura incorrecta
La falta de movimiento es la razón por la cual la grasa se puede depositar con cualquier tipo de constitución, edad y sexo. Si no te mueves, no desperdicies energía. Si los alimentos no utilizan los nutrientes, no usan como energía para la vida, se depositan en forma de grasa.
Debe caminar más o caminar durante un descanso o antes de acostarse, por lo tanto, gastará más energía aliviará el exceso de peso. Y jodidamente, es importante hacer un seguimiento de la mantenimiento en una posición sentada. La espalda curva y la desviación en la parte baja de la espalda, con un estilo de vida sentado, conducirán a atletas de abdomen. Se cae hacia adelante, como si se inflara, y eso visualmente da el efecto visual de un gran abdomen.
Comer en exceso
El problema de muchas personas se asocia con mayor frecuencia con cualquier aspecto psicológico de los problemas de "suavizado", lo que causa una dieta no controlada. O facilita la ignorancia habitual del contenido de calorías, el contenido de grasa y la composición de la glucosa en los productos. Si come excedentes, incluso si se trata solo de fruta, la grasa en los lados se forma a partir del exceso de calorías. Y eso es inevitable, porque la gran caloría diaria de contenido no tendrá tiempo para ir. Además, las grandes diferencias entre las comidas contribuyen a comer en exceso, porque con el hambre puede comer más de lo necesario, y la saturación no aparecerá de inmediato.
Estrés y enfermedad
El estrés también juega un papel importante para obtener un peso excesivo. Conduce a comer en exceso o hambre. Y ese otro afecta negativamente el metabolismo. Incluso la dieta en sí ya se enfatiza, porque el cuerpo se usa en un cierto estereotipo de dieta, y las restricciones agudas ofrecerán molestias físicas y psicológicas. En enfermedades, a menudo aparece el deterioro del apetito, y esto nuevamente está causando la acumulación de grasa. Los trastornos de la desembocadura también juegan un papel importante en un conjunto de masas grasas. La falta de enzimas que participan en la digestión y las digestiones (grasas, carbohidratos) conducirán a un aumento en la fuerza de la cintura. En este punto, debe comunicarse con el médico.
Músculos pequeños
Cuanto más volumen muscular haya, más energía se gasta. Para su dieta, se necesitan más sustancias, y con carga y renovación, las calorías quemaron mucho de tales músculos. Por lo tanto, en los músculos atónicos (débiles), con pequeñas actividades motoras, menos giro de energía, y su exceso se dirige directamente a la grasa subcutánea.
Cambios hormonales
Violación del sistema endocrino, si en esto, la causa del exceso de peso es, solo se necesita intervención médica. Esto hace el endocrinólogo. No debes resolver el problema tú mismo. El médico recetará pruebas para ciertas hormonas, revelará el desequilibrio y las medidas para resolver problemas. El exceso de peso en las mujeres puede acumularse debido a la función tiroidea dañada o tomar drogas hormonales. A veces, incluso los anticonceptivos pueden causar esto. En los hombres, en la dirección del aumento de las hormonas de las mujeres, es posible en la dirección de aumentar las hormonas femeninas y reduce su propia testosterona. Por lo tanto, las posibles manifestaciones de las características sexuales secundarias, a saber, el exceso de grasa en el estómago.
¿Es posible resolver la grasa en la cintura con una dieta correcta?
La comida juega un papel importante en la pérdida de peso. Una dieta regular es muy posible libre de grasa, sin agregar actividad física. Pero por el contrario, no. Si una dieta irregular causó la acumulación de grasas, es poco probable que el rendimiento de cualquier ejercicio lo ayude a eliminar el exceso de grasa en las vidas y los lados. Es importante limitar el contenido de las calorías en la dieta, las grasas dañinas y los carbohidratos rápidos (azúcar) en los productos. La actividad física agregará un consumo de energía adicional y acelerará el resultado. Pero aún así, el secundario se carga.
Eficiencia de diferentes ejercicios para quemar grasa en el estómago y los lados
Cada carga está afectando la tasa de encendido de grasa, pero solo en el complejo, cada uno de ellos será realmente efectivo. Ofrecemos los siguientes ejercicios a continuación que se pueden realizar en el hogar para perder peso en su abdomen y lados.
Corriendo o caminando
Puede perder peso con una dieta equilibrada con una pequeña desventaja de las calorías, pero se sentó para agregar los mejores ejercicios de grasa, puede aumentar el déficit y acelerar el proceso de pérdida de peso. Correr es el entrenamiento más eficiente para la combustión de grasa subcutánea redundante disponible. Y no necesita correr, puede dar largos paseos, caminar con un paso rápido de 10 km por día, o como japonés, debe dar 10 mil pasos al día. Esto es útil para el sistema cardiovascular y para la figura. Puede resolver fácilmente su abdomen y su lado sin ningún daño a la salud.
Practica planck
La barra es un ejercicio estático. Dichos ejercicios de estabilización incluyen fibras laterales. Por supuesto, se gasta la energía de que la situación se mantiene durante un tiempo determinado. Al realizar una barra, levante la pelvis y manténgala en esta posición durante al menos 15 segundos, cada vez que intente aumentar el tiempo de ejercicio. Pero la más alta calidad, las grasas se queman por una carga dinámica, en fibras musculares largas. Le recomendamos que realice al menos en dinámica, por ejemplo, por ejemplo, vuelva a conectar la cruz y la pierna, como se muestra en la imagen de arriba.
Girar
La torcedura es efectiva porque estos ejercicios son dinámicos, incluyen fibras de recto rápido y abdomen de corte externo, lo que conduce a la quema de grasa en el abdomen y los lados. El giro se realiza en varias versiones: en el piso, en el banco, viceversa y torcedura diagonal. Cada uno de ellos debe realizarse forzando los músculos abdominales, y en otras partes del cuerpo y eso es muy importante. La variedad de complejos para el músculo impreso formará una impresión elástica y tonificada. El número mínimo de repetición es 15.
Gimnasia respiratoria
Los ejercicios respiratorios nos llegaron de la gimnasia de los yoguis, y se llama Pranayama, que significa "gestión de la energía". La gimnasia respiratoria enriquece la neumonía con oxígeno y promueve la grasa ardiente. Además, la gimnasia entrena perfectamente los músculos abdominales, un masaje ligero para los órganos internos. Pero la práctica ayudará en una pérdida de peso en combinación con nutrición y ejercicios físicos es mucho más eficiente. Cuando se ocupa de 15 minutos al día, puede fortalecer el proceso de pérdida de peso, durante el aumento de la cantidad de oxígeno en la sangre, que está involucrado en la falla de las células gruesas en el cuerpo.
Existen varios métodos que difieren en la técnica de respiración:
- Qigong;
- Strellinki y otras gimnasias.
Estante
Una forma simple y eficiente de combatir saltos de grasa con la cuerda. Tal entrenamiento quema calorías al aumentar el pulso, el trabajo de resistencia ocurre y la grasa subcutánea deja de todo el cuerpo. El entrenamiento debe tener lugar al menos 30 minutos al día. Puede realizar complejos de intervalo: rebotes de 1 minuto, descanso de 1 minuto.
Borde gimnástico
Otro nombre del aro, es capaz de no solo entrenar los músculos de la cintura, sino que contribuye a fantás y ayudar a ajustar el abdomen. Gracias a la carga, cuando las clases con el aro, el pulso aumenta y la pérdida de peso se puede lograr aún peor que la cuerda o la carrera. Pero el borde no todos se adaptan a todos. Con problemas con la vértebra y la inflamación de los órganos internos, el borde está contraindicado. Solo puede empeorar el problema, por lo que necesita ser abandonado. Es mejor que un cuerpo sano cambie alternativamente con aros y ejercicios de impresión para que el resultado sea más eficiente.
Pendiente
El proceso de pérdida de peso depende de la dieta y la carga general en el cuerpo. Dado que no hay quema de grasa local, para entrenar los lados de los músculos laterales (músculos abdominales inclinados), especialmente la carga, no válida. Todo debido a que la grasa se acumulará en esta área alejarse de la actividad física general y trabajar en el cabello, puede aumentar la cantidad de cintura. Los músculos de cabello entrenados aumentan, haciendo visualmente una cintura más ancha. Así que comuníquese con más atención al abdomen muscular recto.
Los ejercicios se encuentran en el piso
Varios ejercicios para los músculos impresos traerán simultáneamente el abdomen superior e inferior en el tono y quemarán grasa subcutánea. Se juega un papel importante en la carga, los ejercicios deberían literalmente causar el encendido de la sensación muscular. Las últimas repeticiones deben administrarse con dificultades, y su número debe variar de 15 a 30 repeticiones. Es necesario realizar un conjunto de ejercicios sin vacaciones, pausa después del final de la primera ronda.
Programa de entrenamiento para quemar grasa en el estómago y los lados
- Torcerse en un banco inclinado 3 x 30;
- Torciendo en el piso 3 x 30;
- Ascensores de piernas en Visa 3 x 30;
- Aterrizaje de pie en paradas en varillas de 3 x 30;
- Aterrizaje en un banco inclinado 3 x 20 - 30;
- Twisting diagonal "Bicicleta" 3 x 40;
- Asamblea 3 x 30;
- "Burning" mentiroso, giro corto 3 x 40;
- Retorcimiento inverso, elevación de piernas yacía 3 x 30;
- Twisting lateral 3 x 30;
- Planck, 1 minuto en 3 enfoques.
Ejercicios complejos para ejecutar hogar
Doblar
- Acostado en el piso, las manos comenzaron detrás de sus cabezas, sus piernas fueron corregidas;
- Exhale: en detrimento de la impresión, destacamos un regreso, al mismo tiempo llevamos las rodillas al cofre del dosel. Manos frente a ti;
- Inhalación: estamos suavemente en la posición inicial.
El encendido de mentir
- Mentiras, las palmas están bloqueadas con la cabeza, las rodillas estaban dobladas. Pies en el piso del piso;
- Exhale: con un movimiento corto y rápido, desgarramos los cuchillos en el hombro del juego. La barba se ve sin aferrarse al collar;
- Inhalación: volvemos a la espátula de hombro. El ejercicio se realiza en un ritmo rápido, a los sentimientos de encendido en los músculos.
Lifles Leg Lies
- Acostado en el piso, las palmas que colocamos debajo del área pélvica para quitar la carga de la parte baja de la espalda. Las piernas son rectas, para simplificar la técnica, puede realizar la subida de rodillas dobladas;
- Gastar: levante las piernas rectas, en una posición verticalmente en el piso, la parte baja de la espalda no debe salir del piso;
- Inhale: bajamos las piernas en el piso, sosteniendo la tensión de los músculos abdominales.
Breve levantamiento de la pelvis
- El ejercicio es como el encendido de acostarse en la parte superior del abdomen, realizado en una sensación quemada;
- Exhale: realiza movimientos cortos y rápidos, elevando cartón en el partido, sin derribar la parte baja de la espalda;
- Inhale: Relajación a continuación, baje la pelvis suavemente sin golpear el koccyx.
Twisting diagonalmente
- Ejercicio dinámico, realizado sin descanso, en la combustión de la sensación de 30 - 40 repeticiones;
- Las palmas debajo de sus cabezas están arrancando cuchillos desde el hombro del piso, manteniendo la posición durante el ejercicio. Las rodillas están dobladas, sosteniendo un dosel;
- Exhale: nos estamos convirtiendo en diagonal, estire el codo de una mano a la rodilla opuesta, sin tocar. En este caso, se corrige otra pierna en la rodilla, sin tocar el piso, el dosel permanece;
- Inhalación: convirtiendo el centro sin descanso, cambiamos la torcedura al lado opuesto.