Si quieres una respuesta rápida: los mejores ejercicios en casa para adelgazar en las piernas son: sentadillas, estocadas y el ejercicio "bicicleta" tumbado boca arriba.
Áreas problemáticas y causas.
Es poco probable que las piernas sin gracia y líneas claras atraigan la atención de los hombres. Toda mujer intenta adelgazar su figura, pero no todas logran adelgazar en las piernas sin ejercicios y ayudas especiales. Las causas de la acumulación de grasa en cualquier parte del cuerpo se pueden enumerar infinitamente, pero me gustaría resaltar los factores principales, así como identificar las áreas problemáticas en esta parte del cuerpo.
Muy a menudo, el problema de las piernas delgadas se debe al hecho de que:
- La persona se mueve poco y se ve privada de un estilo de vida activo. Esto puede deberse a las particularidades del trabajo, las características corporales o la pereza.
- Baja resistencia al estrés. Cuando una persona está bajo estrés constante, el cuerpo intenta bloquear su estado nervioso con la ayuda de dulces y alimentos poco saludables pero sabrosos.
- Predisposición física a la obesidad. Si una persona tiene tendencia a ganar peso, no significa que el exceso de peso se extenderá por todo el cuerpo. La mayoría de las veces, ciertas partes del cuerpo se ven afectadas por la plenitud, y este número incluye las piernas. Una mujer puede tener brazos elegantes y una cintura delgada, pero la parte inferior de su cuerpo está desproporcionada y requiere ajuste.
- Comer en exceso y comer alimentos grasos y pesados por la noche. Si una persona tiene un metabolismo excelente, pero come mal, es posible que no tenga sobrepeso, pero sí problemas con los depósitos de grasa en determinadas partes del cuerpo.
Incluso si una persona sufre el problema de piernas gordas durante toda su vida adulta, todo se puede corregir, independientemente de su edad y situación económica. Sería bueno. Por eso, primero determinaremos las zonas problemáticas de las piernas de las mujeres y las formas de solucionarlas en casa:
- Muslos internos.
- Muslos exteriores.
- Pantorrillas débiles.
- Glúteos flojos y celulitis.
¡Importante! Las cintas de correr y las bicicletas estáticas son opciones ideales para entrenar la mayoría de las áreas problemáticas de las piernas, pero este equipo no lo salvará de la piel de naranja ni de los problemas en la parte interna de los muslos.
Muslos internos
La parte interna de los muslos es el problema más común de todas las mujeres. Puedes tener un cuerpo perfecto pero sufrir depósitos de grasa en esta zona. Esto se debe a que el interior de la pierna rara vez se utiliza al caminar o incluso al hacer ejercicio. Para esta parte del cuerpo, debe elegir un conjunto especial de ejercicios que se pueden realizar en casa, dirigidos al área problemática.
Debes elegir una gama de actividades que regulen los procesos biológicos sin centrarte en el tejido muscular. Para enriquecer los tejidos con oxígeno y quemar intensivamente los depósitos de grasa.
Conjunto de ejercicios:
- Ponerse en cuclillas. Separa los pies a la altura de los hombros y en esa posición siéntate lo más profundo posible, doblando las rodillas. Este es un ejercicio versátil que trabaja los músculos centrales de las piernas, especialmente la parte interna de los muslos y las nalgas. Durante la siguiente sentadilla, coloca las palmas de las manos en las zonas problemáticas de las piernas y sentirás cómo cobran vida y se tensan. Empiece poco a poco: 10 sentadillas en una serie. Aumente gradualmente la carga y el número de accesos.
- Estocadas. Es necesario saltar primero con una pierna y luego con la otra. Para hacer esto, póngase de pie, junte las piernas y coloque las manos en la cintura. Salta con los pies alejados de ti, abriendo la parte interna de los muslos. Empiece poco a poco: 5 estocadas con cada pierna. Aumente gradualmente la carga y el número de accesos.
- Movimiento de cadera. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. En esta posición, realiza movimientos circulares con las caderas. Intenta cubrir un gran radio de espacio a tu alrededor. Realiza rotaciones similares durante un minuto. Aumente gradualmente la carga y el número de accesos.
¡IMPORTANTE! Prueba la gimnasia si existen contraindicaciones para un entrenamiento intenso. La gimnasia puede poner el cuerpo en orden sin estrés grave. En tales casos, también son adecuados el yoga o el aeróbic.
Muslos externos
El problema de la parte externa de los muslos también es bastante común, pero a diferencia de la parte interna de los muslos, se soluciona mucho más rápido y sencillo. Este es el músculo principal que se utiliza incluso al caminar. Si aumentas de peso, tus caderas son las primeras en sufrir. Para ponerlos en orden, se necesita toda una serie de actividades específicas.
- Correr. Puedes hacer este ejercicio usando una cinta de correr o simplemente corriendo al aire libre. Corre regularmente, al menos 20 minutos al día. Controle su frecuencia cardíaca y trate de evitar esforzar demasiado sus músculos.
- Ciclismo. Tener una bicicleta y montarla con regularidad mantendrá tus muslos y glúteos flexibles. Haga ejercicio diariamente, al menos 20 minutos al día. Observe su respiración mientras conduce y trate de evitar forzar demasiado sus músculos.
- La bicicleta está en posición reclinada. Si no quieres o no tienes la oportunidad de andar en bicicleta normal o estática, puedes moldear tus caderas en casa en el suelo. Para hacer esto, debe acostarse boca arriba en el piso, levantar las caderas y rotar las piernas, simulando andar en bicicleta.
¡IMPORTANTE! Los anteriores son los ejercicios más efectivos que pondrán tus caderas en orden en poco tiempo.
Caviar
Siempre querrás resaltar tus hermosas pantorrillas con elegantes zapatos de tacón, y si tienes problemas en esta zona, escóndelas debajo de pantalones o jeans. Para las pantorrillas, considere el conjunto de ejercicios más sencillo que puede hacer en la cocina mientras prepara el almuerzo o la cena.
- Nos estamos subiendo los calcetines. Es más conveniente realizar este ejercicio sentado en una silla. Extiende las piernas y empieza a tirar de los dedos de los pies uno a uno, primero una pierna y luego la otra. Habrá tensión en los músculos de la pantorrilla. Realiza el movimiento varias veces, alternando piernas.
- Estamos de puntillas. Colóquese de pie y párese de puntillas, fijando el cuerpo en la parte superior. Mantenga su cuerpo en esta posición durante unos segundos y luego bájese sobre sus pies.
- Un barco. Este ejercicio ha demostrado ser eficaz, pero también es el más difícil. Para realizarlo es necesario acostarse boca abajo y estirar las extremidades. Luego relájate, profundiza y comienza a estirar los dedos de los pies y los pies hacia arriba. Si realiza el ejercicio correctamente, su cuerpo se doblará en forma de bote. Luego comience a balancearse ligeramente mientras continúa estirándose. Hay tensión en los músculos de los brazos y las pantorrillas.
¡IMPORTANTE! Si se estira demasiado, el músculo puede tensarse. Por tanto, hay que empezar a practicar deporte de forma paulatina.
culos
Los hombres aman mucho esta parte del cuerpo y todas las mujeres quieren que sus glúteos sean firmes y de forma atractiva. Considere los ejercicios a continuación. Te ayudará a levantar el trasero, quemar grasa subcutánea y deshacerte de la piel de naranja.
- Sentadillas. Cualquier sentadilla es buena para esta parte del cuerpo, pero para levantar la parte superior de los muslos, use sentadillas poco profundas. Para hacer esto, debes abrir bien las piernas y agacharte literalmente unos centímetros. Empiece poco a poco: 10 sentadillas en una serie. Aumente gradualmente la carga y el número de accesos.
- Estocadas. Este ejercicio bombea toda la línea de músculos de la espalda. Adopte una postura recta con los pies separados a la altura de los hombros. Da pasos hacia adelante uno a la vez, arrodillándote y luego regresa a la posición inicial.
- Puente. Tienes que tumbarte boca arriba en el suelo y poner las manos junto al cuerpo. Para entrenar los glúteos, debes levantar el cuerpo, como si quisieras pararte en un puente. Levantando el cuerpo, fije la posición durante unos segundos y luego vuelva a la posición original.
¡IMPORTANTE! Todos perdemos peso de diferentes maneras, pero si no entrenas tus extremidades, puedes lograr un cuerpo delgado pero no atractivo. Para deshacerse de la grasa subcutánea y la celulitis, revise su dieta, cree una serie de ejercicios y utilice productos y procedimientos auxiliares.