Los días de ayuno no te ayudarán a perder 10-15 kg al mes antes del verano. Son más adecuados para aquellos que necesitan mantenerse en forma sin esfuerzos especiales o para volver a estar "en orden" después del invierno. Los días de ayuno para bajar de peso no dan resultados tan impresionantes como nos gustaría, pero si los haces regularmente y luego no te apresuras a comer, el efecto seguramente te satisfará.
¿Para qué sirven los días de ayuno?
Parecería lo que puede pasar después de un día de ayuno, pero es solo a primera vista. Los beneficios de los días de ayuno han sido probados, probados y comprobados durante mucho tiempo una vez más. A consta de lo siguiente:
- Después de una breve huelga de hambre, hay una sensación de ligereza debido a la limpieza intestinal;
- El estrés tonifica el cuerpo;
- Ayuda a superar el "efecto meseta" conocido por muchos como dolor. En otras palabras, es estancamiento durante la dieta. El peso cae hasta cierto punto y luego se detiene, sin querer moverse. Una huelga de hambre puede servir como un estrés leve para el cuerpo y una especie de catalizador para el proceso de quema de grasa.
- Y por supuesto, no se puede dejar de mencionar la "prueba de fuerza" y el desarrollo de la fuerza de voluntad.
Tipos y características de descarga de alimentos
Los días de descarga se dividen condicionalmente en dos tipos:
- "hambriento"
- "eres".
Estas dos opciones difieren en el contenido calórico del menú diario y la cantidad de ingredientes permitidos para su uso.
La esencia y los principios de los días "hambrientos".
La opción más sencilla y rigurosa es un día en el agua. La descarga, que excluye proteínas, grasas y carbohidratos de fácil digestión, también se denomina "limpieza". En otros casos, además del líquido, también se incluye un producto en la dieta. El contenido calórico diario máximo es de 500 calorías. Dado que puedes comer kéfir bajo en grasa, pepinos, manzanas, repollo o cítricos, en general, alimentos bajos en calorías, fácilmente no superarás el límite permitido. Por ejemplo, el contenido calórico de 100 gramos de pepino ordinario es de 15, 5 calorías. Con estas restricciones, puedes comer 3, 2 kg de pepinos verdes frescos al día.
¡Importante!Independientemente del tipo de alimento que consumas, necesitas beber 2 o más litros de agua. El agua sin gas se complementará con té verde o decocción de hierbas.
Descarga "completa": tipos y reglas.
Una opción más benigna. Permiten 2-3 productos combinables: carne, verduras, huevos, legumbres, frutas, lácteos. El requerimiento de calorías cambia ligeramente, no puede exceder el límite de 800 calorías. Según el tipo de productos utilizados, los días de ayuno "completos" para bajar de peso son proteínas y carbohidratos.
- Saltarse las proteínas es la mejor opción si las dietas más restrictivas provocan debilidad, mareos o no son adecuadas por motivos de salud. Puedes comer: carne magra; mariscos, crustáceos y pescados; proteínas vegetales. Si lo desea, el menú se puede diversificar con vegetales bajos en calorías. El repollo chino, la ensalada verde, el pepino, el tomate y las verduras se combinan con éxito con las proteínas. Según el método de preparación, es mejor dar preferencia a la ebullición o al vapor. No hay una fuerte sensación de hambre durante el día.
- Eliminar los carbohidratos: suena tentador, pero no tiene nada que ver con los dulces. En este caso, hablamos de alimentos ricos en hidratos de carbono lentos. Por lo general, es trigo sarraceno, arroz, frutos secos.
Al compilar el menú de un día de ayuno "completo", es importante tener en cuenta la compatibilidad de los productos.
| Nombre del grupo de productos | Carne, pescado, aves | legumbres | Aceite vegetal | cereales | Agrio | semi dulce | Fruta dulce y seca | Verduras | Productos lacteos | Huevos | |
| frutas | |||||||||||
| Carne, pescado, aves | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| legumbres | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Aceite vegetal | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| cereales | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Agrio | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| frutas | semi dulce | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Fruta dulce y seca | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Verduras | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Productos lacteos | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Huevos | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Beneficios y contraindicaciones
Los días de ayuno ayudarán en una lucha desigual con los kilos de más. Lo ayudarán a deshacerse del peso después de un descanso intenso, contribuyendo a la limpieza suave de los intestinos de las toxinas. Indicado para ciertas enfermedades. Entonces, por ejemplo, se recomiendan días de "sandía" para enfermedades renales, "papas" para el corazón y los vasos sanguíneos y "pepino" para problemas en las articulaciones. Solo sin iniciativa, previa consulta con un médico. Sin falta, la descarga debe ser realizada por aquellos que siguen constantemente varias dietas de acondicionamiento físico, aman los alimentos con proteínas, las proteínas artificiales y otros "alimentos pesados".
Es imposible desembarcar a pacientes con diabetes, mujeres embarazadas y madres lactantes. Personas agotadas por una larga enfermedad y que padecen enfermedades del tracto gastrointestinal (solo se muestran descargas "completas" después de consultar con un gastroenterólogo). No es deseable organizar la descarga durante la menstruación.
¡Consejo!No debe dejarse llevar por la descarga "hambrienta", se llevan a cabo no más de una vez por semana, mientras que "lleno" se puede hacer 2-3 veces.
5 reglas de descarga
Para que los días de ayuno den el resultado esperado, es necesario seguir cinco reglas simples.
Regla 1: cumplir con los términos
La mayoría de los días de ayuno se basan en el principio de una dieta única, es decir, puede comer un producto, pero debe hacerlo con la mayor frecuencia posible. Por supuesto, en pequeñas porciones. Además, el producto elegido debe ser de tu agrado, ayudará a aliviar una situación ya de por sí estresante para el organismo. El valor energético total del producto no debe exceder las 800 cal.
Regla 2: elegir el producto óptimo
Por lo general, la descarga se realiza con alimentos bajos en calorías, con un contenido mínimo de grasas y carbohidratos (frutas, verduras, kéfir). Para una dieta de carbohidratos, puede detenerse en un tipo de cereal con un índice glucémico bajo (trigo sarraceno, arroz, avena). La carne magra y el pescado magro están permitidos en la descarga de proteínas. Los más efectivos son los días de ayuno "líquido", cuando los dientes están en reposo, pero solo se puede beber.
Regla 3: el día correcto
Muchos no le dan importancia a este momento, pero elegir el día no es menos importante. Los nutricionistas aconsejan no tomarse los días libres legales, sino elegir el lunes. Esta opción no es adecuada si el trabajo implica trabajo manual. La descarga se organiza mejor semanalmente, el mismo día.
Regla 4: descanso
El día de la descarga, no solo debe descansar el tracto digestivo, sino también todo el organismo en su conjunto. Es importante excluir cualquier actividad física, especialmente el entrenamiento. El alcohol está excluido por día. Y para los que no toleran el alcohol, en 2 o incluso 3 días. En la lista de actividades recomendadas: una visita a la casa de baños o sauna. Los procedimientos de sauna calman el cuerpo, ayudan a lidiar con el estrés, mejoran la ventilación pulmonar y promueven la eliminación de toxinas. También se muestran paseos fáciles en el parque.
Mucho tiempo para dormir. Idealmente: al menos 9 horas. No pierdas la oportunidad de relajarte en lugar de almorzar. El sueño prolongado fortalecerá el cuerpo y, al mismo tiempo, ayudará a transferir la sensación de hambre con mayor facilidad.
Regla 5: sin contraste
Es muy importante entrar en el día de ayuno sin problemas, sobrevivirlo con calma y salir de él sin problemas.
Fácil entrada y salida: ¿por qué es importante?
Cualquier dieta, incluso la de un día, representa un fuerte estrés para el organismo. En un momento, sin explicar el motivo, de repente dejaron de darle de comer. ¿Cuándo terminará, o terminará en absoluto? Así como de repente, finalmente obtiene una porción de comida alta en calorías y la asimila al máximo. Es por ello que tras largas dietas se recupera rápidamente el peso perdido.
Cómo empezar un día de ayuno
La preparación adecuada del cuerpo ayudará a lograr el máximo efecto del alivio. Antes del almuerzo, rechazan la comida pesada. La cena se reemplaza por una ensalada ligera, fruta, kéfir. Antes de acostarse, se recomienda hacer un enema de limpieza. Puedes beber té de hierbas, que tiene un efecto laxante, pero sin fanatismo.
Cómo terminar de descargar sin problemas
Eso sí, no deberías empezar a la mañana siguiente con patatas fritas. Es mejor beber 200 ml de agua en ayunas y comer unas verduras guisadas o una cucharada de arroz, y luego abstenerse de comer durante 2-3 horas. Los cereales, las verduras y las frutas ayudarán al cuerpo a cambiar a un trabajo estable. Es mejor renunciar a la carne, las legumbres, los huevos o el pescado. Debido a la producción de cortisol (hormona del estrés), aumenta el apetito y la comida se absorbe al máximo.
La forma más eficiente de descargar
La efectividad de una dieta particular es un concepto relativo. Cada organismo es individual, reacciona de manera diferente al estrés, percibe y asimila los productos. Por lo tanto, la mejor opción para usted solo puede elegirse empíricamente. A juzgar por las revisiones de los "usuarios", así como escuchando la opinión de los nutricionistas, los resultados más notables se pueden lograr siguiendo las dietas que se describen a continuación. Puede detenerse en un tipo de descarga o cambiar entre diferentes. Por eso, te presentamos los días de ayuno más efectivos para bajar de peso.
Día de descarga en el agua
Los más difíciles y efectivos se denominan descargas "líquidas", solo si se realizan correctamente. Muchas personas comienzan a "descargarse" el día después de la fiesta o justo después de la fiesta, pero los nutricionistas recomiendan al menos un día antes del día "X" para excluir el ácido láctico, la carne, los platos de harina y cambiar a alimentos ligeros. Eso sí, todo es grasiento, frito, salado y ahumado. Es mejor preparar el agua con antelación. Puede ser mineral sin gas o purificado ordinario, pero no hervido.
Los días de ayuno realmente efectivos para perder peso son máximamente "estrictos". Elimina la comida por completo. Es necesario beber cada hora, de modo que se obtengan al menos 3 litros al día. Debido al hecho de que el estómago está constantemente lleno de líquido, no debería haber una sensación de hambre muy fuerte. La versión más estricta de la descarga dice que en este día no se puede beber té, café o jugos, sino solo agua.
¡Consejo!Es muy difícil, pero hay que mantener una actitud positiva y aguantar hasta el final. Por supuesto, escuchar el bienestar. Si aparecen debilidad, mareos u otros síntomas malos, se debe detener el experimento.
Hay que tener mucho cuidado al salir del agua. Por la mañana, después del ayuno, beben un vaso de agua y comen verduras al vapor o guisadas. Todo el día siguiente puedes comer solo granos, verduras y frutas.
Día de descarga de pepinos
La verdura, que consiste en un 95% de agua, es amada por los nutricionistas, y el día de ayuno de pepino para bajar de peso es tan popular que no necesita publicidad. Los pepinos son un producto con un contenido calórico negativo (el cuerpo gasta más en la digestión de lo que recibe), y es mucho más fácil obtenerlos (aunque sea por poco tiempo) que el agua.
Quienes aún no se hayan enfrentado de lleno a la dieta del pepino deben saber que esta hortaliza es un fuerte diurético.
Por eso es mejor estar cerca del baño durante el día. La vida social activa deberá posponerse, la debilidad puede aparecer después de la cena, especialmente en las piernas. Algunos tienen un taburete agrandado. El alivio de pepino de un día está indicado para la diátesis de ácido úrico, la obesidad, la hipertensión, la gota, la artrosis y la aterosclerosis.
Para la descarga "verde" necesitará 1, 5-2 kg de pepinos frescos. Esta cantidad se divide en 5-6 dosis. Beber ilimitado. Para variar, puede preparar una ensalada de pepino con hierbas, que se puede rellenar con una cucharada de aceite vegetal. La sal, por supuesto, no está permitida. Los pepinos eliminan el exceso de agua y esto interferirá con este proceso, pero puede agregar jugo de limón a la ensalada. A la hora del almuerzo, se permite complementar la dieta con un huevo cocido. Lástima que no te salvará de morir de hambre.
Día de descarga de kéfir
El kéfir puede competir con los pepinos en términos de popularidad. Se ha escrito mucho sobre las propiedades útiles del producto, lo más importante es que está disponible todo el año, ayuda a normalizar la presión arterial, es eficaz para prevenir la aterosclerosis y, por supuesto, normaliza el tracto digestivo.
Lo más efectivo será una monodieta con kéfir sin grasa. El régimen de vaciado es extremadamente simple: cada 2-3 horas debe beber 1-2 vasos de kéfir. Al mediodía, el producto está saturado de pedidos. Para el gusto, puede desmenuzar eneldo o perejil y, para variar, no lo beba, cómalo con una cuchara. Si quieres comer entre comidas (definitivamente quieres), puedes beber un vaso de agua. Y si la sensación de hambre es muy fuerte, una cucharada de salvado de trigo, verduras o frutas sin azúcar ayudarán a calmarla.
Hay muchas opciones para descargar kéfir. El kéfir se suele combinar con verduras, carne magra o miel. Los días de alivio "completo" para bajar de peso con kéfir son perfectos para personas con poca voluntad y aquellas dictadas por ciertas condiciones de salud.
Día de descarga de Apple
La manzana es una fruta baja en calorías y de digestión lenta. Contiene 85% de agua, y el 15% restante es un valioso depósito de vitaminas y minerales, no en vano se llama "rejuvenecimiento". Las manzanas son asequibles y saludables, fortalecen la inmunidad, contienen antioxidantes, regulan la microflora intestinal y promueven la quema de grasa. Una dieta de un día con manzanas también se llama día de ayuno para perder peso en el estómago. Pero toda medalla tiene dos caras. Las manzanas pueden causar hinchazón, y una dieta estricta de manzanas está absolutamente contraindicada en enfermedades del tracto digestivo (gastritis, úlceras, hiperacidez, discinesia biliar). En estos casos, se permite el uso de manzanas al horno.
Comencemos con la descripción de la versión más simple de descarga de manzanas, que requerirá varios kilogramos de manzanas.
El procedimiento es el siguiente: 2 kg de manzanas verdes sin azúcar se dividen en 5-6 dosis o se comen de una en una aproximadamente cada hora.
Se puede comer fruta fresca o al horno, así como una combinación. Es mejor usar manzanas en escabeche, pero pueden aumentar el apetito.
Si es difícil sobrevivir solo con manzanas, puede intentar la descarga maloláctica. Se permite comer 1, 5 kg de manzanas y 500 g de queso sin grasa por día o beber 1, 5 litros de kéfir.
Día de descarga de trigo sarraceno
Probablemente no sea necesario repetir que el trigo sarraceno es increíblemente saludable, contiene oligoelementos, vitaminas y aminoácidos. En este caso, es más importante que los cereales sean ricos en fibras dietéticas, que mejoran la digestión, ayudan a restablecer el trabajo normal y limpian los intestinos. Como muchos otros cereales, el trigo sarraceno pertenece a los alimentos con un índice glucémico bajo y, por lo tanto, alivia la sensación de hambre durante mucho tiempo.
Es mejor prepararse para descargar el trigo sarraceno el día anterior. Se vierte una taza de cereal (alrededor de 250 g) en una olla pequeña, se vierte con agua hirviendo (0, 5 litros), se cubre con una tapa y se deja durante la noche. Por supuesto sin sal, pero puedes agregar verduras como especias. Por la mañana, la papilla se divide en 4-5 porciones. De lo contrario, es mejor usar trigo sarraceno verde, no marrón tostado. Según los expertos, en él se conservan todos los nutrientes. Si la sensación de hambre empeora, se permite picar una manzana verde, pero es mejor beber agua.
Día de descarga de arroz
Uno de los más efectivos es el ayuno de arroz del día. Es bueno porque prácticamente no tiene contraindicaciones. El principal problema es la probabilidad de estreñimiento. Por lo tanto, es mejor no cargarse con arroz para aquellos que sufren de hemorroides o heces irregulares. Después de comer, se recomienda tomar tés con efecto laxante, y comenzar a la mañana siguiente con kéfir y verduras frescas. En los intestinos, los cereales funcionan como un sorbente, absorbiendo agua y toxinas, que luego se eliminan del cuerpo.
Para preparar gachas de arroz reales, tome 350-400 gramos de arroz integral bajo en calorías y 0, 5 litros de agua. Antes de eso, los granos deben remojarse en agua durante varias horas. Los granos se cocinan hasta la mitad. Todas las papillas (hasta 1 kg) se dividen en porciones. Asegúrese de beber muchos líquidos, puede usar agua, té verde, decocciones de hierbas.
Resumen comparativo de los días de ayuno popular
La tabla muestra un menú de ejemplo para cada uno de los días de ayuno descritos anteriormente (opción "completo").
| Tipo de día de descarga | pepino | Manzana | kéfir | Alforfón | Arroz | |
| 8-00 | Desayuno | 2 pepinos + 50 gr. carne cocinada | 2-3 manzanas + un vaso de kéfir | 1-2 tazas de kéfir | 100 g de trigo sarraceno al vapor + pepino o tomate | 200 g de arroz + una taza de té verde |
| 11-00 | un bocadillo | 2 pepinos + té verde o jugo | 2-3 manzanas + 100 g de cualquier papilla | 200 g de cualquier verdura | 100 g de trigo sarraceno al vapor | 200 g de arroz + 50 g de pescado o carne |
| 14-00 | Cena | 2 pepinos + huevo cocido o 100 g de papilla de arroz | 2 manzanas al horno + ensalada de pepinos frescos con una cucharada de rast. aceites | 1-2 tazas de kéfir + 50 g de carne magra | 100 g de trigo sarraceno + 50 g de carne | 200 g de arroz + 1 zanahoria fresca |
| 17-00 | un bocadillo | Batido de pepino y manzana con jugo de limón | 2-3 manzanas + 1 plátano | 1 vaso de kéfir + plátano | 100 g de trigo sarraceno + manzana o ½ pomelo | 200 g de arroz + un vaso de jugo |
| 20-00 | Cena | 2 pepinos + un vaso de kéfir | 2-3 manzanas + 100 g de queso fresco | 1-2 tazas de kéfir | 100 g de trigo sarraceno al vapor | 200 g de arroz + 1 vaso de kéfir |
Café en días de ayuno
Los amantes del café probablemente estén interesados en la pregunta: ¿es posible tomar café en estos días u organizar la "descarga de café"? Según los nutricionistas, 1-2 tazas de la bebida solo serán beneficiosas. En ese caso, la taza de café no debe ser igual al tazón de sopa. El volumen recomendado es de 90-120 ml. Por supuesto, el café debe ser natural sin azúcar ni nata, pero se le puede añadir edulcorante o leche desnatada.
Los amantes del café no querían limitarse de ninguna manera y crearon su propia versión de la dieta. El menú de los días de ayuno para bajar de peso es extremadamente simple: 5-6 tazas de café a intervalos regulares. También puedes comer frutas y verduras frescas. La cantidad de otros líquidos debe ser limitada. Muchas reseñas escriben que después de uno de esos días perdieron hasta 3 kg. La única vergüenza es que esta "pérdida de peso" es engañosa. El café es un diurético. Durante el día, en lugar de los 2 litros prescritos, se bebe aproximadamente un litro y se excreta mucho más del cuerpo. Solo el peso del agua perdida es básicamente lo que muestra la báscula. Pero el gran problema es que la situación ya de por sí estresante para el organismo empeora con una pesada carga sobre el corazón y los riñones.
La conclusión de esto es simple: es indeseable e incluso peligroso organizar días de ayuno para tomar café, pero será útil complementar el alivio con 1-2 tazas de café natural. La clave es beber muchos líquidos.
Consejos útiles
Consejos recopilados de numerosas revisiones, pero igualmente adecuados para cualquier tipo de descarga.
- Los días de huelga de hambre serán mucho más fáciles si los gasta en sus comidas favoritas (pero no en galletas y dulces).
- Durante los días de ayuno, se recomienda complementar la dieta con decocciones de plantas medicinales. Puede usar tés de hierbas preparados para bajar de peso. Por regla general, tienen un efecto complejo, actúan como laxantes, queman grasas, depuran, reducen el apetito, son diuréticos y coleréticos.
- No hace falta intentar hacer todo a la vez y combinar la dieta con la actividad física en un mismo día. Pero los ejercicios de respiración serán el camino correcto.
- Si es difícil mantener cinco comidas al día, la porción diaria se puede dividir en varias comidas.
- Evite el azúcar, la sal y las especias por completo.
Los días de ayuno para bajar de peso traen resultados diferentes. Las revisiones a menudo dicen que pierden hasta 2 kg de peso por día. ¡Aquellos que se sientan atraídos por esta figura deben entender que 2 kg de grasa corporal no se pierden! El exceso de líquido con toxinas y "residuos de comida", comida a medio digerir que se acumula en las paredes de los intestinos, desaparece. Es imposible perder peso incluso en 1 kg por día. Con la liberación de agua más estricta, puede deshacerse de un máximo de 100-200 gramos de grasa.