Sentarse en otra dieta "triste" y establecer de antemano que después de completarla es posible volver a nuestro "peso" habitual, como muchos de nosotros preguntamos: ¿es posible garantizar que la hernia después de la pérdida de peso se mantenga estable y no crezca?? , y no fue necesario cambiar los paquetes de alimentos en busca de la mejor dieta?
La buena noticia es que siempre hay maneras.
La otra cosa es si la notoria fuerza de voluntad es suficiente para no mirar en dirección a tus pasteles favoritos, hasta que todo en tu cuerpo y en tu mente esté dispuesto a luchar por conquistarte a ti mismo.
Nutrición adecuada: verdades básicas.
Sándwiches, mostaza, alimentos enlatados: esto debe desecharse de inmediato si decide eliminar de una vez por todas la dieta incorrecta e imprudente, y al mismo tiempo los problemas digestivos, llenos de pequeños (acidez estomacal) y grandes (depósito de grasa y azúcar). que causan aterosclerosis y diabetes).
La esencia de una dieta adecuada es prevenir no solo el exceso de peso, que es lo más aterrador, sino también toda la "sociedad" de enfermedades difíciles de curar.
Por lo tanto, la teoría debe estudiarse antes que la práctica.
Por ello, descomponemos punto por punto las verdades sobre una dieta saludable para adelgazar y tomamos como base:
- Una dieta fraccionada ayuda a evitar la sensación de hambre, no comer en exceso y no mejorar. Las porciones pequeñas no pueden estirar las paredes del estómago, haciéndolo, de hecho, sin fondo e insaciable. Comer con frecuencia (5 a 7 veces al día) es la mejor manera de mantenerse lleno, activo y feliz.
- Los platos de la cena deben ser muy ligeros y deben celebrarse a más tardar a las 20: 00 h. El descanso entre la primera comida de la mañana y la última cena no debe ser superior a las 12 horas.
- La mitad de la dieta son verduras y frutas (o al menos el 40%). No hace falta hablar de la utilidad de estos productos, bombas de vitaminas y minerales que explotan la grasa.
- Presencia en la dieta de cereales y cereales. Puedes comer papilla todos los días. La mayoría de los cereales realizan la función de absorbentes y limpian el cuerpo mejor que cualquier medicamento.
- Un regalo diario es un puñado de nueces o semillas de girasol. Estos productos enriquecerán el cuerpo con potasio, ácidos insaturados y fibra dietética.
- La leche, el requesón, los quesos y los yogures son deliciosos y saludables, lo salvarán de la deficiencia de calcio y restaurarán la microflora intestinal.
- La carne y el pescado no están excluidos de la dieta (después de todo, esto no es una dieta), saturarán el cuerpo con proteínas. Aunque es necesario, solo 60 g por día.
- La norma de beber líquido es de 2 litros por día. Es deseable que el agua pura sin gas se convierta en la bebida principal, de ello depende su belleza y frescura.
- Realice "jugador sustituto", es decir, comida alta en calorías con baja en calorías. No debes consumir más de 2000 calorías al día.
- Asegúrese de controlar el equilibrio ácido-base, que es responsable de la saturación de oxígeno de las células y otros procesos bioquímicos en el cuerpo. Los alimentos que forman álcalis incluyen leche, yogur, frutas, verduras y varios tipos de frutos secos.
- Elimine el uso de alimentos fritos, pan blanco, conservantes, bebidas carbonatadas y alimentos preparados: no hay grandes enemigos de la belleza en la cocina.
- Come fruta solo hasta las 15. 00.
- No salar los platos, utilizar especias y condimentos naturales y condimentar las ensaladas con jugo de limón y sal marina.
El menú saludable incluye
Es muy importante controlar las calorías y mantener un equilibrio entre grasas, proteínas y carbohidratos.
Los alimentos deben tomarse con la mayor frecuencia posible en porciones pequeñas. La última vez que es conveniente comer tres horas antes de acostarse. Esto aliviará tu estómago tanto como sea posible y dormirás mejor.
Una dieta adecuada para bajar de peso te permite consumir una cantidad suficiente de alimentos conocidos, entre los cuales el verdadero es delicioso.
En las etapas iniciales, aún tendrá que privarse de una rebanada de chocolate negro o un trozo de queso duro.
Al cabo de un tiempo, cuando ya estés seguro de los resultados, puedes darte un capricho con estos manjares, pero de vez en cuando.
Mientras tanto, no excedas lo prescrito y cocina lo que quieras (pero solo al vapor, al horno o hervido) de estos productos:
- ternera, conejo, pollo o pavo sin piel;
- todos los mariscos sin excepción;
- leche descremada, yogur, kéfir;
- huevos (es más inteligente apagar los huevos revueltos, reemplazándolos con una tortilla al vapor);
- todas las verduras y frutas sin excepción;
- tofu;
- legumbres;
- arroz sin pulir;
- pan integral.
50x50 o lo que sea, pero raro
Una vez más, nos enfocamos en el hecho de que una dieta saludable no puede llamarse dieta, por lo que la dieta permite algunas debilidades: cocine papas (pero un poco en uniforme) o coma algunos dulces una vez a la semana.
Para no especular entre "posible" e "imposible", le presentamos una lista de productos permitidos condicionalmente:
- vegetales con almidón: papas, maíz, zanahorias, remolachas;
- frutas dulces: plátano, aguacate, caqui, uvas;
- miel y chocolate negro;
- jugos naturales;
- crema y crema agria;
- quesos duros;
- mantequilla y aceite de oliva (hasta 10 g).
productos tabú
Por supuesto, una dieta adecuada no acepta en su composición ciertos productos que afectan negativamente el estado general del organismo.
Y las sentimos perfectamente durante un tiempo después de consumirlas: en forma de pesadez de estómago, náuseas u otras molestias.
También se reflejan en la apariencia: no solo "cuelan" con el exceso de peso, sino que también hacen que la condición de la piel esté lejos de ser ideal.
Aquí están:
- carne ahumada;
- mayonesa y otros aderezos y salsas envasados;
- Cerdo;
- bebidas alcohólicas y carbonatadas;
- chocolate con leche;
- jugos de envases;
- sal y azúcar;
- dulces;
- productos de panadería de harina de trigo.
Como puede ver, la lista de "prohibidos" resultó ser mucho más corta que las dos anteriores.
Por lo tanto, no tendrá por qué preocuparse si rechaza los productos presentados en él.
Como dicen, no moriremos de hambre, estaremos más sanos.
dieta semanal
Para componer adecuadamente su dieta semanal saludable para perder peso, debe cumplir con dos matices principales:
- Contenido calórico. Y sabemos que la cantidad de calorías por día no debe exceder las 2000.
- Los principales productos que componen la carta. Es importante que sean lo suficientemente útiles y nutritivos.
También puede agregar un tercero: varios platos.
Porque la avena sola puede deleitar los dos primeros días por la mañana, y luego te aburres y quieres otra cosa.
Y eso es peligroso: tal deseo puede arruinar por completo todos los planes y volver a ayer con todas sus chuletas, salchichas y pasteles.
Entonces, el plan para una dieta saludable para la semana es muy simple: es necesario cambiar la carne y el pescado, cocinar una variedad de ensaladas (cuantas más, mejor), abastecerse de varios cereales para que cada nuevo desayuno no sea como el anterior, no te olvides de la fruta y el agua.
Es decir, si este plan se reduce a un día, obtenemos:
- desayuno: fibra y carbohidratos (suministro de energía para todo el día);
- segundo desayuno - alimentos proteicos (queso fresco con fruta, yogur);
- almuerzo - proteínas y carbohidratos (sopa de pollo o sopa);
- merienda - fruta un poco de placer);
- noche - proteína (filete de pescado o carne);
- antes de acostarse - kéfir o requesón.
Por eso, en el siguiente vídeo puedes ver cómo comer adecuadamente para conseguir tus objetivos de pérdida de peso:
Ejemplo de menú para la semana.
No olvides que las meriendas son bienvenidas con una dieta adecuada, pero deben consistir exclusivamente en alimentos saludables: fruta, yogur, galletas de avena, cuajada con frutos secos.
Y mucha, mucha agua.
Primeros desayunos:
- Cualquiera de los cereales, té con limón.
- Un trozo de pollo y papilla o verduras al vapor. Té o café sin azúcar.
- Sándwich de pan áspero con un trozo de queso, verduras al horno. Té verde.
- Queso fresco, avena o galletas. Té.
- Huevos pasados por agua o huevos revueltos. Café o té.
Segundo desayuno:
- frutas
- té y queso.
- Cuajada con pasas.
- Un puñado de nueces o unos frutos secos.
- Yogur.
- Puré de frutas para bebés.
cenas:
- Sopa de pollo, ensalada de verduras, jugo.
- Borscht vegetariano o magro (con frijoles), carne asada, ensalada de col de Pekín.
- Ukha, albóndigas al vapor, ensalada de pepino y tomate.
- Champiñones estofados, patatas hervidas, ensalada de col blanca.
- Sopa de pollo, ensalada de verduras combinada.
meriendas:
- Queso fresco con hierbas picadas.
- Yogur.
- Un vaso de jugo natural casero.
- Fruta fresca.
- Ensalada de frutas .
- Galletas y jaleas de frutas.
cenas:
- Conejo guisado con verduras.
- Pescado rojo asado sobre almohada vegetal.
- Tortilla con verduras.
- Chuletas de pollo al vapor con ensalada de col.
- Ensalada de pepino y queso fresco.
El comienzo de una nueva vida
Nadie ha logrado aceptarlo así y "saltar" fácilmente de una dieta normal a una dieta saludable para bajar de peso.
Es difícil para todos romper con los hábitos, especialmente con los hábitos alimenticios, cuando faltan los bollos y el cacao por primera vez.
¿Es posible hacer que la separación no sea tan dolorosa?
Y hay reglas para esto.
En primer lugar, el estado de ánimo y el orden interior son importantes.
Si no se permite relajarse, los resultados de la pérdida de peso le interesarán mucho más que la pasta con carne.
En segundo lugar, una dieta equilibrada.
Si está "construido" correctamente, el cuerpo se saturará y no retrocederá hacia el bollo.
En principio, todos nuestros éxitos y derrotas no se esconden en la isla de Buyan, sino en nuestras cabezas.
En cada trabajo (y la nutrición adecuada no es una excepción), la actitud mental es importante.
Dibújate en tu mente (o en un papel) como esbelto, hermoso y saludable y busca esta imagen con todas tus fuerzas, pruébalo tú mismo, admírate, alardea de tu resistencia.
Finalmente, escriba un plan para la semana, mes, año.
¿Cuántas libras perderás?
¿En qué te convertirás?
¿Cómo te sentirás?
Sigue este plan y estarás bien.
Perderá peso y se embellecerá, no se relaje, todo saldrá como lo planeó.
Casi me olvido de los postres. . .
¿Una dieta saludable incluye postres, el elemento más importante en la dieta de una mujer, no tanto para el estómago como para el alma?
La respuesta es sí.
Solo los postres también están sesgados en términos de utilidad para el cuerpo: galletas de avena, las mismas frutas y frutos secos que no son inferiores en dulzura a cualquier barra de chocolate, pero son más útiles: cien veces, mousses y jaleas de frutas, sorbentes, jaleas, requesón con frutas.
¡Pruébalo, te va a encantar!