Las piernas femeninas son objeto de cuidadosa atención y observación masculina. En consecuencia, su condición, incluido el volumen del muslo y la hoja, debería ser ideal. Pero qué pasa si te miras en el espejo y te das cuenta de que, en comparación con la cintura de la avispa, las piernas se ven un poco más llenas de lo que te gustaría. ¿Cómo adelgazar piernas y caderas? ¿lo que necesito hacer?
Tres principios básicos de la pérdida de peso en las piernas
Hay tres principios básicos que debe seguir para perder peso sobre sus pies.
- Realización de ejercicios especiales.
- Inclusión de determinados alimentos en la dieta.
- Realización de trámites individuales.
Un poco más de detalle sobre qué hacer para adelgazar las piernas.
1. Ejercicios para adelgazar piernas
saltar la cuerda
Durante este ejercicio, las hojas de las piernas se fortalecen seriamente. Por lo tanto, a la pregunta: "¿Cómo perder peso en las hojas? ", La respuesta será simple: "¡Salta la cuerda! ". Saltar también ayuda a mejorar la circulación sanguínea y, en consecuencia, a quemar el exceso de grasa. Debe comenzar con un máximo de 30 saltos al día en dos piernas. Gradualmente se puede aumentar y diversificar el número de saltos realizándolos a través de la cuerda hacia adelante, hacia atrás, alternativamente en cada pierna, etc. Sin embargo, no te excedas. Después de eso, 50 saltos al día serán suficientes.
Ponerse en cuclillas
Las sentadillas diarias te ayudarán a perder peso en las piernas y las caderas. Este ejercicio es menos efectivo para adelgazar las hojas de las piernas, pero dará mejores resultados para reducir el volumen de los muslos. Para lograr resultados significativos, debe ponerse en cuclillas al menos 100 veces al día. ¡Pero cuidado! ! ! ! ! ! ! ¡No puedes hacer tantas sentadillas a la vez! Esto puede dañar el cartílago de las articulaciones y provocar su desgaste. En ese caso, las articulaciones de la rodilla corren peligro de sufrir daños graves. El ejercicio debe realizarse en pequeñas porciones durante el día. Por ejemplo, las 100 sentadillas al día se pueden dividir en 5-10 veces por 20-10 sentadillas. En este caso, no habrá sobrecarga del cartílago articular y el efecto se logrará por completo.
De lo contrario, puede reemplazar el ejercicio de "sentadillas" subiendo las escaleras. ¡Basta con subir al piso catorceavo un par de veces al día, bajar y puedes saltarte las sentadillas!
un poco de carga
Para aumentar la eficacia de la pérdida de peso, puede realizar el siguiente ejercicio de fuerza, cuyo objetivo es cargar los músculos de los muslos. Posición inicial, acostado boca abajo, brazos extendidos a lo largo del cuerpo, piernas juntas. Primero, levante lentamente una pierna lo más alto posible. Contamos hasta 10, y si lo logra, entonces hasta 20, luego también bajamos lentamente la pierna. Aceptamos la posición inicial. Después hacemos lo mismo con la otra pierna. Luego descansamos, acostados en la posición inicial. Durante las vacaciones, también contamos hasta 10-20. Luego repetimos el ejercicio con cada pierna alternativamente. Realizamos el ejercicio al menos 5 veces. Sin embargo, no tienes que dejarte llevar por las cargas de energía de las piernas, de lo contrario, a pesar de la intensa quema de tejido graso, debido al aumento de la masa muscular, las piernas seguirán pareciendo bastante masivas.
Por cierto, hacer ejercicio en "bicicleta" contribuye a una menor construcción muscular, pero a una quema más intensa de grasa en las piernas.
Rotación de pedales
Puedes hacer funcionar la bicicleta estática tumbado en la cama. Para hacer esto, simplemente acuéstese boca arriba, levante las piernas y. . . ¡Vamos! Por cierto, si es posible, entonces una bicicleta imaginaria improvisada puede ser reemplazada por una bicicleta estática completamente real. Por si acaso, necesitas "ir" despacio. ¡Lo principal no es la velocidad, sino el esfuerzo! No es de extrañar que digan: "¡Cuanto más silencioso vayas, más lejos estarás! " En este caso, ¡es más relevante que nunca!
Todos los ejercicios anteriores lo ayudarán a lograr el resultado deseado si los realiza sistemáticamente. Sin embargo, uno no debe esperar un efecto inmediato.
Pero, ¿cómo perder peso rápido en las piernas? Por ejemplo, se espera un evento importante en un futuro cercano, ¡donde realmente quiero mostrarme en todo su esplendor! Intentemos arreglar nuestras piernas en solo una semana.
Para lograr los resultados más rápidos, además del ejercicio, deberá seguir una dieta especial.
2. Inclusión en la dieta de determinados alimentos
La pérdida de piernas se ve facilitada por el uso de las siguientes bebidas: leche, té sin azúcar (negro o verde), té con leche. El té con leche es, de hecho, té verde, preparado con leche y remojado durante algún tiempo con la adición de miel. Además, el uso de agua mineral en una cantidad de al menos dos litros por día, y cualquier jugo que no sea el de uva, también ayuda a reducir el volumen de las piernas.
Ingredientes recomendados para adelgazar piernas: requesón bajo en grasa, cualquier fruta, papas, pollo hervido (preferiblemente pechuga de pollo hervida).
Por supuesto, debe evitar comer alimentos grasos y con muchas calorías. Lo mejor es durar una semana solo con los productos enumerados, y luego el resultado lo satisfará. Estos productos alimenticios pueden combinarse en diferentes proporciones y combinarse según su gusto.
3. Implementación de procedimientos individuales
No se deben descuidar los masajes y las envolturas corporales. El hecho es que el masaje ayuda a relajar los músculos y la envoltura ayuda a calentar. El efecto combinado de estos procedimientos conduce a una intensa quema de grasa y, como resultado, a la pérdida de peso de las piernas.
Además de seguir todas las reglas, hay que tener en cuenta que las piernas a veces se ven más llenas de lo que son, no por exceso de grasa, sino por hinchazón. Esto generalmente se aplica a las personas con un "trabajo sedentario". En este caso, caminar suele ayudar. Y cuanto más camines, mejor. Caminar ayuda no solo a mantener el tono de las piernas, sino también a mejorar y fortalecer el cuerpo en su conjunto.
Además, todas las medidas de adelgazamiento que no sean peligrosas para el cuerpo contribuyen a la pérdida de peso de las piernas, ya que al reducir el peso de nuestro cuerpo en todas partes se reduce el volumen, incluidas las piernas.
Ahora ya sabes exactamente qué hacer para perder peso en tus pies. ¡Tu decides! ¡Buena suerte!