Todas las personas, al menos una vez en la vida, se enfrentan al problema de tener sobrepeso y elegir una forma de perder peso.
La forma más sencilla y eficaz de deshacerse del exceso de peso es una dieta, que es una dieta especial que permite una gama muy limitada de alimentos bajos en calorías.
No todas las dietas son efectivas. Las características individuales del cuerpo explican la gran selección de dietas disponibles en la actualidad.
¿Cómo elegir exactamente la dieta que le permitirá perder peso rápidamente con el menor estrés para el cuerpo?
La dieta es la mejor: ¿cuál es el mejor principio para perder peso?
Primero debe articular claramente el objetivo de la pérdida de peso. Para hacer esto, debe determinar su índice de masa corporal y su desviación de la norma. Además, para elegir la dieta óptima, debe confiar en los datos iniciales:
- Enfermedades que pueden determinar la variedad de alimentos (alergias, enfermedades gastrointestinales, diabetes);
- Estilo de vida (aprendizaje, horario de trabajo);
- La edad;
- Género;
- La cantidad de kilos de más.
Además, antes de comenzar cualquier dieta, debe consultar a un terapeuta o nutricionista sobre dos temas:
- Eliminación de contraindicaciones a la dieta;
- Razones de la aparición de sobrepeso (especialmente en casos de aumento de peso repentino, que puede deberse a trastornos hormonales en el cuerpo, así como el motivo de la ineficacia incluso de la dieta en sí).
El niño se diferencia de las siguientes formas:
- Duración;
- El principio de la pérdida de peso es el núcleo de la dieta;
- Elección de productos permitidos para el consumo.
Según la información y las habilidades personales, es muy fácil elegir una dieta. Los principios fundamentales del niño son:
- Disponibilidad de productos aprobados para consumo;
- Nutrición práctica, de acuerdo con el horario de trabajo / estudio de la persona;
- Pérdida de peso efectiva para cada caso específico. Así, las dietas rápidas son más efectivas cuando es necesario deshacerse de unos pocos kilos de exceso ganado en un período de tiempo relativamente corto, mientras que las dietas largas serán más efectivas para combatir el problema del exceso de peso que ha existido en la vida del paciente. por mucho tiempo;
- Consolidación de los resultados obtenidos;
- Falta de estrés psicológico y fisiológico para el cuerpo.
Dieta para adelgazar: ¿mito o realidad?
El aumento de peso es un problema importante al que se enfrentan muchos pacientes inmediatamente después de suspender la dieta. ¿Por qué está pasando esto? Todo es culpa de la forma incorrecta de salir de la dieta, o volver a una dieta y nutrición normales. ¿Qué sucede durante la dieta más eficaz?
Durante la dieta, el cuerpo cambia a una dieta limitada: menos alimentos, alimentos bajos en calorías, que activa los procesos de quema de grasa corporal. El cuerpo se limpia de toxinas y toxinas. Una vez que la dieta está más completa, la persona vuelve a una dieta normal, transfiriendo el cuerpo a un exceso de nutrición, lo que contribuye al aumento de peso.
¿Existe una dieta sin aumento de peso? De hecho, cualquier dieta puede reducir el peso de forma efectiva y permanente. Esto requiere:
- Elija la dieta adecuada para su estilo de vida;
- Siga estrictamente las recomendaciones dietéticas;
- Revise su dieta habitual, excluyendo alimentos poco saludables, comidas innecesarias.
Una dieta sin retorno debería darle al cuerpo suficiente tiempo para hacer la transición entre una dieta restringida y una dieta regular. Por ejemplo, muchas personas que hacen dieta sin aumento de peso recomiendan introducir gradualmente pequeñas cantidades de alimentos dietéticos regulares durante una semana. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que con un regreso completo al régimen y la dieta anteriores, existe un alto riesgo de aumento de peso.
La dieta mas sencilla
La facilidad para comer está determinada por la facilidad de adherencia, la disponibilidad de alimentos permitidos para el consumo, una gran selección de productos. Una de las opciones de dieta más simples es una mono dieta.
La mono-dieta es una dieta especial que permite el uso de un producto en un período de tiempo determinado, lo que contribuye a la pérdida de peso.
Un ejemplo de la dieta más simple puede ser una mono dieta basada en el uso de gachas de trigo sarraceno cocidas sin sal ni aceite. El uso de trigo sarraceno no está limitado. Durante esta dieta, solo se permite el agua (mineral hervido, purificado y no carbonatado) del líquido.
Las mono dietas permiten el consumo de arroz, trigo sarraceno, patatas hervidas, aves sin piel, carnes rojas magras, frutas, verduras. La dieta más simple dura de un día a 5 días.
Como regla general, estas dietas se toleran con bastante facilidad y no causan efectos secundarios en el tracto gastrointestinal. Sin embargo, la queja más común de los pacientes con la dieta más simple es la irritabilidad.
La efectividad de la dieta es de hasta 5 kg en 5 días, pero el resultado final siempre depende de los parámetros iniciales.
La dieta mas dura
Las dietas más pesadas son las más efectivas. Muchas personas, en un esfuerzo por deshacerse del exceso de peso, están dispuestas a experimentar incluso la dieta más estricta y verdadera con el estómago vacío. Las dietas más pesadas se basan en satisfacer las necesidades mínimas de comida y agua del cuerpo, lo que lo obliga a quemar activamente sus propios depósitos de grasa. El niño más difícil debe ser seguido con mucho cuidado, porque existe un alto riesgo de complicaciones en el trabajo de los sistemas principales del cuerpo. El ayuno, como dieta más estricta, nunca deja rastro en el cuerpo:
- Trastornos mentales (depresión, apatía, neurosis);
- Disfunción del tracto gastrointestinal (náuseas, bulimia, estreñimiento);
- Desequilibrio hormonal;
- Irregularidades menstruales en mujeres.
La dieta más estricta y estricta reducirá efectivamente el peso corporal, pero también requiere la salida correcta para consolidar los resultados. Dicha dieta no se recomienda durante más de 3 días para principiantes, ni durante más de 7 días para aquellos que ya han probado la dieta más estricta.
La dieta mas segura
La persona busca constantemente soluciones ideales. Sin embargo, ya se ha demostrado científicamente que la nutrición en sí no existe. Al elegir una dieta eficaz para bajar de peso, debe dar preferencia a la dieta más segura disponible. ¿Cuál es la dieta más segura?
Una dieta segura es una dieta especial que le permite perder peso de manera efectiva en ausencia total de estrés fisiológico y psicológico para el cuerpo. La opción más simple para una dieta segura es una dieta balanceada que suministre al cuerpo una cantidad suficiente de proteínas, grasas, carbohidratos, así como vitaminas y minerales. Una dieta equilibrada te permitirá normalizar tu peso corporal, así como mantener una condición corporal saludable y el funcionamiento de sus sistemas.
El niño es lo más, es una solución individual para cada persona. Una dieta que es eficaz en un caso puede ser completamente ineficaz en otro. La selección de la dieta más efectiva debe llevarse a cabo no solo de acuerdo con las opiniones de los usuarios, sino también de acuerdo con los parámetros individuales.