Todo el mundo quiere comer con satisfacción y perder kilos de más, porque el hambre constante es la razón principal para dejar de hacer dieta. Los nutricionistas dicen que hay muchos productos saludables para bajar de peso que son buenos para llenar y ayudar a quemar ácidos grasos. Inclúyelos en tu dieta todos los días, elimina los dulces y la comida chatarra, y el peso comenzará a desaparecer sin problemas.
¿Cómo puedes comer y perder peso?
No hay alimento que literalmente queme grasa en el cuerpo. Hay alimentos con otras propiedades que son importantes para tu figura. Ella es:
- Aumenta el metabolismo.. . . El metabolismo rápido no permite mantener los alimentos "en reserva".
- Suprime la sensación de hambre.. . . Coma menos, no estire el estómago, acostúmbrese gradualmente a las porciones pequeñas.
- Crea un déficit de calorías. . . Puede comer muchos alimentos bajos en energía (hasta 30 kcal por 100 g) y satisfacer el hambre, así como un gran trozo de carne (150 kcal por 100 g). La falta de calorías es una de las claves para bajar de peso.
- Tiene un efecto positivo sobre el trabajo de los intestinos.. . . Una buena digestión es fundamental para el metabolismo.
5 mejores alimentos para quemar grasa
Los alimentos con varias cualidades dietéticas importantes son especialmente activos para ayudar a perder peso. Recuerde esta lista de productos para adelgazar. Incluir en el menú todos los días, 1-2 veces al día:
- toronja;
- palta;
- yogur natural;
- huevos de gallina o codorniz;
- té verde.
Toronja
La mitad de esta fruta media hora antes de cada comida principal te ayudará a comer menos y a acelerar la pérdida de peso. Esto se debe a la naringina y al inositol, sustancias con muchas propiedades útiles. Ellos son:
- Quema la grasa corporal y acelera el metabolismo (procesos metabólicos).
- Evita el sobrepeso de carbohidratos.
- Mejora la digestión.
- Controla las fluctuaciones de la hormona insulina.
Ventajas de la toronja para tu dieta:
- La fruta contiene menos azúcar que otras frutas.
- Contiene pocas calorías: 29 kcal por 100 g.
Desventajas de esta fruta:
- Irrita las membranas mucosas del estómago y los intestinos. Con gastritis y úlceras con el estómago vacío, no se debe comer pomelo.
- Un alérgeno fuerte, como todos los cítricos. Cíñete a la medida, empieza con porciones pequeñas.
Huevos
Contienen muchas proteínas de fácil digestión. Ayuda a perder peso y mantener los músculos, elimina el hambre, controla el nivel de la hormona del apetito, la grelina. Otras sustancias importantes en los huevos:
- Vitamina D: fortalece el tejido óseo.
- Grasas: saturan rápidamente el cuerpo.
Los huevos no afectan el nivel de colesterol malo, por lo que no provocan aterosclerosis. Se pueden consumir todos los días si no existen alergias y problemas hepáticos (la yema de huevo tiene un efecto colerético). Consejos para bajar de peso:
- En lugar de un sándwich o un panecillo, por la mañana cocine o fríe 2-3 huevos para el desayuno, haga una tortilla con ellos. Esto le ayudará a olvidarse del hambre durante 3-4 horas.
- Si no tiene problemas hepáticos, coma hasta 3 huevos al día.
- Para una pérdida de peso más rápida por la noche, use solo clara de huevo: deje la yema de huevo en la primera mitad del día.
Té verde
Esta es la mejor bebida para adelgazar. Debe incluirse en la dieta 2-3 veces al día. Beba una taza entre comidas o media hora antes de las comidas para acelerar la pérdida de peso. Importante: solo el té verde sin aditivos es útil: azúcar, aroma. La bebida contiene catequinas: estas sustancias ayudan a quemar la grasa subcutánea existente, especialmente en el abdomen, y previenen una nueva acumulación. Otra ventaja del té verde es que acelera el metabolismo y suprime el hambre.
Palta
Este producto contiene ácidos grasos monoinsaturados, entre los que destacan los ácidos oleicos. Suprime el hambre, por lo que la mitad o 1/4 de aguacate como bocadillo es una excelente opción para quienes están perdiendo peso. Además de las grasas saludables (28 g por 1 fruta), los aguacates contienen:
- FibrasMejora la función intestinal y también aumenta la saciedad.
- Proteínas vegetales. Los animales lo absorben más fácilmente.
Recomendaciones para comer aguacates para adelgazar:
- Preste mucha atención al tamaño de la porción, porque el contenido de calorías en 100 g de producto es de 212 kcal. No coma más de la mitad de un aguacate en una ensalada o 1/4. - en un sándwich.
- No combine este producto con carne: el plato será difícil de digerir. Combinar con verduras, hierbas.
- Mantequilla, salsas en sándwiches y ensaladas, reemplazar con pulpa de aguacate batida.
Yogur natural
Esta es una buena opción para un refrigerio, desayuno o cena para adelgazar. Si optas por el yogur griego, obtendrás una gran cantidad de proteínas ligeras que llenarán tu cuerpo rápidamente. Es bajo en carbohidratos, no causa fluctuaciones en la glucosa en sangre.
Otra propiedad importante del yogur es que mejora la digestión gracias a sus probióticos. Esto afecta el metabolismo.
Recomendaciones de selección y uso:
- No compre un producto sin grasa, tome 2%: satura mejor y no interfiere con la pérdida de peso.
- Yogur de reemplazo para crema, mayonesa y aderezo para ensaladas al marinar carnes, aves o pescado.
- Mire cuidadosamente la composición: evite el azúcar, los aromas y los aromas.
- Compre yogur con mayores cantidades de vitamina D y calcio para acelerar la pérdida de peso.
Productos útiles para adelgazar
No es necesario elegir solo alimentos bajos en calorías durante la dieta.
Incluso los frutos secos o el pescado azul, si se consumen adecuadamente, aportan beneficios a la imagen.
Llene la mitad del plato con verduras, frutas, hierbas. Obtenga el resto del volumen con proteínas y grasas saludables: coma carne, mariscos, huevos, aves, pescado, semillas, aceites vegetales. Con este esquema perderás peso sin sentir hambre.
Distribuya los alimentos dietéticos para bajar de peso en las comidas de la siguiente manera:
- Desayuno. . . Cereales (avena, cebada perlada), frutas, bayas, nueces, yogures bajos en grasa, requesón, huevos.
- Cena. . . Carne, aves, pescado, arroz sin pulir (integral), trigo sarraceno, verduras.
- Cena. . . Pescados, mariscos, huevos, hierbas.
- Aperitivos. . . Frutos secos, cítricos, requesón, quesos (feta, queso feta).
Nueces
Este grupo de alimentos tiene un alto contenido calórico (550-620 kcal por 100 g), pero tiene muchas ventajas. Las nueces contienen proteínas y ácidos grasos, por lo que alivian rápidamente el hambre y mejoran los procesos metabólicos. Tome 20-30 g como bocadillo o agréguelo a los cereales del desayuno para llenar el cuerpo durante mucho tiempo. Los frutos secos más útiles para adelgazar:
- Almendras. . . Contiene L-arginina, un aminoácido que ayuda a quemar grasas de forma activa y a quemar calorías durante el ejercicio. Come un puñado de almendras antes de un entrenamiento cardiovascular para mejorar tus resultados.
- Nuez. . . Tiene un efecto positivo sobre la función cerebral, regula los niveles hormonales.
- Pistachos. . . Reduce el colesterol, controla el metabolismo de las grasas. Importante: Evite los pistachos salados: retienen líquido en el cuerpo.
- Piña. . . El producto tiene un alto contenido de grasa (en comparación con las almendras o los pistachos), pero satura más y controla el nivel de la hormona grelina.
Pescado grasoso
Las proteínas de este grupo de alimentos son más fáciles de digerir que las de la carne. Otra ventaja de los pescados grasos son los ácidos omega-3: se saturan rápidamente y durante mucho tiempo no permiten que aparezcan depósitos en exceso. La figura se beneficiará:
- Salmón. . . El mejor pescado rojo para adelgazar. Aumenta la masa muscular, lo que ayuda a quemar más calorías.
- Trucha. . . Un sustituto asequible del salmón, que no es inferior en cualidades nutricionales.
- Sardinas. . . Rico en vitamina D, fósforo, calcio, controla los niveles de azúcar en sangre. Importante: las sardinas a menudo se encuentran en forma de alimentos enlatados, pero solo son útiles en aceite sin aditivos.
Recomendaciones para comer pescado para adelgazar:
- Cocine al vapor o al horno. No utilices salsas grasosas en este proceso: elige para ello zumo de limón, aceite de oliva y yogur natural.
- Evite el pescado salado: causarán hinchazón. Rechazo y ahumado: tiene un mayor contenido calórico, a menudo contiene aditivos peligrosos.
- Incluya pescado azul en su dieta al menos 2-3 veces a la semana.
Carne dietética
La principal fuente de proteína para bajar de peso son las aves magras: pollo, pavo. Antes de cocinar, le quitan la piel, le quitan los huesos. Las sopas ligeras, las sopas y otros platos calientes se elaboran a base de aves de corral. Este grupo de productos es apto para almuerzos o cenas, combinado con cereales, pasta dura.
Los filetes de pechuga se utilizan para bajar de peso, la parte más delgada del ave.
La norma para una comida es de 100-120 g.
Varias veces a la semana, el menú se complementa con otros tipos de carne dietética:
- Ternera. . . La carne de vacuno con fibra sensible y menos grasa es muy saludable. Se absorbe bien y aumenta la masa muscular. Las partes más delgadas son el cuello y la parte inferior de las piernas.
- Carne de vaca. . . En cuanto a propiedades es igual a la ternera, tiene un bajo contenido en grasas, pero la cocción tarda más.
- Carne de conejo. . . No provoca alergias, mejora el metabolismo de los lípidos. En términos de contenido calórico, el conejo es más liviano que la carne de res.
Productos lácteos bajos en grasa
La leche baja en grasa es una buena fuente de proteínas ligeras, fósforo, vitamina D. El calcio, que también está presente en los productos lácteos, acelera la quema de calorías y el exceso de depósitos. Bajar de peso ayudará a:
- Queso fresco. . . Gran opción para desayunos, cenas y meriendas. Satisface bien, fortalece los músculos, suprime el hambre. No tiene que comprar requesón bajo en grasa. Un producto de 2-5% de grasa no dañará la pérdida de peso.
- Leche. . . Úselo para papillas matutinas, batidos de frutas.
- Kéfir. . . Mejora la digestión y la salud intestinal. Si no le gusta el sabor amargo de la bebida, reemplácela con yogur natural.
Verduras y verduras de hoja verde
El mejor alimento en una dieta es el que tiene un alto contenido de fibra. Llena el tracto digestivo y te ayuda a no sentir hambre por más tiempo. Su segunda tarea es mejorar la función intestinal, eliminar toxinas. Para perder peso, coma verduras y hierbas frescas. La excepción son las patatas, pero es mejor incluirlas raramente en el menú: contiene mucho almidón.
El beneficio máximo para el personaje traerá:
- Espárragos, judías verdes. . . Es un acompañamiento ideal para carnes o pescados durante la dieta.
- Espinacas. . . Contiene proteínas, hierro, potasio, acelera el metabolismo. Use espinacas en ensaladas o batidos.
- Perejil, eneldo, lechuga. . . Son bajas en calorías, pero ricas en fibra, se digieren lentamente y suprimen el hambre. Agréguelos a cada comida.
- Todo tipo de repollo. . . El producto bajo en calorías estimula el metabolismo, satura durante mucho tiempo.
- Apio. . . Para adelgazar, los tallos son más útiles que las raíces.
Frutas y bayas
Este es un gran sustituto de los dulces de fábrica, pero debes tener cuidado con él. Las frutas y bayas contienen azúcar natural y en grandes cantidades previene la pérdida de peso. Para usar su figura, busque variedades saladas por la mañana. Elija más a menudo:
- Agrios. . . El limón, la toronja y la lima son ideales para adelgazar. Come naranjas con menos frecuencia, renuncia a las mandarinas.
- Manzanas. . . Dar preferencia a las variedades verdes.
- Sandía. . . Contiene mucha azúcar, pero elimina activamente los líquidos, por lo que es útil para bajar de peso.
- Piña. . . Contiene sustancias que descomponen las grasas.
- Arándanos, arándanos, arándanos. . . Tienen 26-40 kcal por 100 g, poca azúcar y mucha fibra. Úselos en batidos, cereales, agregue requesón, yogur.
- Peras. . . En 1 ud. - 15% de la ingesta diaria de fibra.
- Plátanos. . . Llévatelos de merienda: un producto alto en calorías tiene un índice glucémico bajo (18 unidades). La fruta contiene potasio, que desplaza las sales de sodio y alivia el edema.