Dieta de un mes para perder 10 kg.

Es posible perder 10 kg de exceso de peso sin dietas demasiado estrictas: la corrección nutricional y la actividad física moderada serán suficientes. 30 días son suficientes para cambiar sus hábitos gustativos, dejar los alimentos poco saludables, reducir su ingesta diaria de calorías y dejar de comer por la noche. Nuestro cuerpo es un sistema flexible y reacciona con sensibilidad a cualquier cambio en el estilo de vida. Su tarea principal es hacer que estos cambios sean saludables y correctos.

Cuando decimos que puedes perder peso fácilmente en un mes, nos referimos a un sobrepeso objetivamente, no al que crees que lo es. Sí, no hay límites para la perfección, pero tienes que entender que con un peso corporal normal será mucho más difícil perder kilos que con exceso. Utilice una calculadora de índice de masa corporal: le permitirá estimar con precisión su condición real.

Cuando cambia su estilo de vida, corrige su dieta, abandona los malos hábitos, es realmente como perder algunas libras a la semana, y eso resultará en 10 al mes. Si prefiere una pérdida de peso saludable, no quiere poner en riesgo su salud, planifique para lograr resultados duraderos, no se apresure. El curso mensual le permite adelgazar de forma gradual, sin consecuencias para la salud y de forma brusca en el futuro. Un efecto secundario agradable es la corrección de los hábitos alimentarios, el estilo de vida, que le permitirá consolidar los resultados y no obtener demasiado en el futuro.

Recomendaciones nutricionales

Si está de humor para una pérdida de peso saludable con resultados consistentes, asegúrese de seguir los consejos de un profesional.

Conceptos básicos de una alimentación saludable

El programa de alimentación debe realizarse de forma individual, teniendo en cuenta todas las características del organismo. Elija la comida que le guste: le proporcionará una saciedad rápida y, lo que es igualmente importante, satisfacción. Al mismo tiempo, es recomendable detenerse en aquellas opciones que tienen los máximos beneficios para la salud y dan saciedad rápidamente.

Los nutricionistas recomiendan encarecidamente a todas las personas que pierden peso después de las 6 pm que no coman. El hambre leve no es dañina e incluso útil: la sobrecarga nocturna daña el tracto gastrointestinal. Los primeros días, por supuesto, le resultará difícil no comer después de las 6 si ha comido más cerca de las 10 antes, pero con el tiempo se acostumbrará. Si es completamente insoportable, limítese a algo ligero, por ejemplo, requesón, kéfir, ensalada de verduras. También por la noche es deseable caminar, correr, hacer ejercicios. Incluso estos cambios serán suficientes para eliminar con 4 kg en un mes, sin dieta y restricciones dietéticas estrictas hasta el final del día.

Los alimentos dulces y con almidón son exactamente los que le impiden alcanzar la armonía y una excelente salud.

Deseche los alimentos adecuados y su peso disminuirá lenta pero seguramente. También es aconsejable limitar la sal, el azúcar y las especias; al principio será inusual, pero luego comenzará a sentir el sabor del plato más agudo.

Si está amamantando a un bebé

Las mujeres que amamantan pierden o aumentan de peso. Si la naturaleza por sí sola no le ha ayudado a construir, simplemente haga los ajustes dietéticos adecuados. Primero retire la sal, la causa de la fatiga, el malestar, la hinchazón.Después de unas semanas, notará que se ha vuelto mucho más enérgico. Además, la sal entra en la leche materna, lo que no es nada saludable para el bebé. Puede reemplazarlo con especias, hierbas, vegetales verdes o simplemente alimentar gradualmente cada vez menos alimentos.

Debido a que la leche debe ser nutritiva, están contraindicadas restricciones estrictas. Simplemente elimine los alimentos “vacíos”, pero necesita carne, requesón y verduras más que nunca. Y camine más con una silla de ruedas: el movimiento acelerará el proceso de pérdida de peso.

¿Ayuda con pastillas o daño?

Definitivamente dañinas: las píldoras para adelgazar deben usarse solo en casos extremos, y mejor aún, no en absoluto. Producen muchos efectos secundarios a la vez, pero incluso si inicialmente dicha terapia se tolera normalmente, no se enorgullezca; con el tiempo, seguramente se sentirán problemas de salud.

En un mes, el exceso de peso se puede perder fácilmente sin píldoras; solo establezca metas y recuerde que la salud es lo más importante.

Dieta de un mes para perder 10 kg

No es necesaria una dieta estricta para perder 10 kg en un mes; será suficiente comer con moderación y eliminar todos los alimentos no saludables de la dieta. El deporte no es obligatorio, pero es deseable, recomendamos elegir el tipo de actividad de acuerdo a sus gustos: de buen humor, perder kilos de más es más fácil y más agradable. Debe entrenar con mayor frecuencia cada dos días, con restricciones estrictas en la ingesta de calorías en la dieta, sería mejor renunciar a cargas significativas para no sobrecargar el corazón.

Si pesa muchos kilos de más, una parte significativa se gasta en toxinas y toxinas. Lo primero que debes hacer es quitar el azúcar.El cerebro no necesita glucosa en la forma en que está contenida en el azúcar y no es beneficiosa para la salud y la forma. Evitar por completo los azúcares refinados resolverá la mayoría de sus problemas de sobrepeso. Los yogures con aditivos, refrescos, ketchup, galletas, dulces, cereales con azúcar, pasteles, pasteles también son indeseables.

Al principio parecerá que la comida no es sabrosa, lo principal es no darse por vencido y esperar esta vez. El azúcar se puede reemplazar con frutos secos, alma. Con el tiempo, la condición de la piel del rostro mejorará a medida que desaparezcan los hongos sostenidos por el azúcar blanco. El azúcar de caña no es una cura para la mayoría de los productos que se encuentran en los supermercados, no son más que productos de color blanco.

No coma en exceso: si las porciones son muy grandes, perder peso será problemático.

Coma con moderación y con frecuencia; aumentará su metabolismo. Bebe té verde, agua limpia. Las uvas, plátanos, maíz, papas, hamburguesas, cerdo y pan de levadura fresca están prohibidos durante el programa magro mensual. Elija carne dietética, coma más productos lácteos fermentados, hierbas, granos integrales.

¿Quiere perder 10 libras en un mes? 5 reglas de hierro

Para perder peso, necesita hacer ajustes. Los puntos principales sin los cuales se detendrá el proceso:

1. Beba suficiente - alrededor de 2 litros de agua, excepto compota, té, kéfir. Ninguna bebida puede reemplazar al agua, por lo que debe contarse por separado. Empiece la mañana con un vaso de agua potable limpia, lleve siempre consigo un biberón para saciar la sed y / o no olvide beber, si no está particularmente acostumbrado. Debe beber media hora antes de las comidas y una hora después, pero no durante.
2. Elimine todas las sustancias nocivas: grasas, fritos, dulces, comida rápida que no le permiten perder peso. Reemplace estos productos con un máximo de platos horneados, frutas, vitaminas. Si se vuelve muy aburrido sin dulces, date un capricho con chocolate amargo (pero no una barra de inmediato). No vaya a la tienda cuando tenga hambre; de esa manera, comprará excedentes, plagas o incluso se los comerá.
3. Las comidas deben ser al mismo tiempo, de esta manera el cuerpo se acostumbrará a la rutina y trabajará más activamente. Merienda entre comidas: yogur, queso, verduras, frutas, yogur. El cuerpo no tendrá tiempo de tener mucha hambre, por lo que no se almacenará para uso futuro.
4. Pérdida de peso adecuada: unas pocas libras a la semana. Sí, no rápido, pero es cierto.
5. Sigue moviéndote: esto se aplica tanto a los deportes como a la actividad física actual. Si no puede visitar el pasillo, no da miedo, las caminatas diarias y las escaleras serán suficientes.

No crea que está perdiendo peso: entienda el programa como una nueva forma de vida, acostúmbrese gradualmente a él. Disfruta el proceso, encuentra todos los beneficios en un nuevo formato de comida, rutina diaria.

Asegúrese de tomar una foto antes de comenzar a perder peso, para que pueda comparar los resultados más tarde y recompensarse.

Fitness

¿No tienes tiempo para visitar el gimnasio? Está bien, puedes entrenar igual de bien en casa.Las clases cada dos días serán suficientes, más a menudo no es necesario porque el cuerpo no tendrá tiempo de recuperarse. Comience su entrenamiento calentando: sentadillas, balanceo de brazos, flexión del cuerpo en diferentes direcciones. Cuando caliente, pase a la sección principal de deportes.

Presione

1. Levante el torso desde una posición acostada, con los brazos firmemente pegados al pecho o detrás de la cabeza. Separe los codos hacia los lados, doble y levante las rodillas. Estire la barbilla hacia el pecho, permanezca en esta posición, vuelva a la posición inicial.
2. Haz una tabla lateral. Acuéstese de lado, apóyese sobre el codo, levante el cuerpo hasta que se cree una línea recta (sobresalga, nada debe hundirse). Por lo general, no hay dolor, solo tensión. Cambia tu mano.
3. Realice abdominales mientras está acostado en el suelo. Levante su cuerpo lentamente, luego gírelo alternativamente en ambas direcciones. Debe intentar tocar la otra rodilla con el codo. Al llegar al punto inferior, no es necesario que se recueste completamente de espaldas, permaneciendo un poco por encima del suelo.
4. Acuéstese boca arriba, doble las piernas, estire los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Ahora exhala y comienza a levantar las caderas, fíjate en el punto superior, bájate hacia atrás.

Glúteos

1. Ponte de rodillas con los antebrazos en el suelo. Mantenga la espalda erguida, su espalda baja puede estar ligeramente doblada, mirando hacia adelante. Inhala, comienza a devolver la pierna, fíjala en la parte superior, bájala. No es necesario que haga un swing brusco.
2. Posición inicial: acostado sobre el lado derecho, con una mano apoyada en el suelo y la otra apoyada tranquilamente en la cintura. Tire de la punta del pie derecho hacia arriba y comience a levantar el pie tanto como sea posible. Bajalo.
3. Las sentadillas extendidas clásicas también son buenas para tus caderas. Baja y sube lentamente, contrayendo cada músculo.

Manos

1. Descanse en el suelo mientras está acostado y comience a empujar. Idealmente, las palmas deben estar más separadas que el ancho de los hombros. Levanta el cuerpo con énfasis en las rodillas y los brazos.

2. Haz la tabla de modo que el cuerpo se vea lo más recto posible, las nalgas y el abdomen lo más tensos posible. Doble la pierna derecha y tire de ella hacia el pecho, el calcetín debe estar en el suelo. Haz lo mismo con la otra pierna.

Estirar

El estiramiento también es una parte importante de un programa de pérdida de peso. Puede hacer una "mariposa" (mientras está sentado en el suelo, separe las rodillas hacia los lados), gatear, estirar alternativamente los pies y avanzar en el suelo con las piernas bien separadas. Cualquier pose de yoga, estirar el "gato", montar sobre la espalda será suficiente. El estiramiento puede y debe hacerse a diario.

Cómo hacer un menú en un mes

Para perder 10 kg, necesita el menú correcto en un mes. Reemplaza los alimentos poco saludables por otros saludables. Si no te parecen deliciosos, no te desanimes, con el tiempo te acostumbrarás al sabor, el aroma de los platos saludables, encontrarás un encanto especial en ellos. Trate de evitar el estrés: son la razón principal por la que comemos demasiado. Encuentra algo que te guste, haz ejercicio, cambia de trabajo, haz amigos y come bien.

No necesita salsas de almacenamiento, contienen mucha grasa, toxinas y nada útil. Los aditivos artificiales activan el apetito, que también es completamente inútil. Además del agua, puedes beber té verde, frutas, jugos de verduras. El café está permitido, pero no se exceda. El alcohol en sí mismo es una caloría y además estimula el apetito; eso no significa que no deba consumirse en absoluto, pero sería mejor limitar la cantidad total.

Tu comida principal será:

• Avena.
• Productos lácteos.
• Verduras.
• Aceite de oliva.
• Pan integral.
• Granos saludables.
• Huevos.
• Fruta.
• Galletas.
• Bayas.
• Carne dietética, pescado.

Prepara sopas vegetarianas, carne a la parrilla o al vapor (no puedes freír). Reemplaza todos los dulces dañinos por otros útiles.

Conclusión

Menos 10 kg por mes es solo la cantidad a partir de la cual puede crecer sin dolor. Si objetivamente no tiene sobrepeso, la pérdida será menor, lo cual debe entenderse. El deporte es muy deseable: estimulará el metabolismo a trabajar más activamente y acelerará el proceso de perder kilos de más. Se recomienda excluir todos los productos nocivos, especialmente el azúcar, los alimentos fritos y horneados. Si sigue una dieta saludable, el peso disminuirá gradualmente y no regresará. Apuesta por proteínas saludables, carbohidratos complejos, fibra y productos lácteos fermentados. Reducir la sal al mínimo.