En la búsqueda de lo nuevo, no solo se utiliza al niño, sino también a las enseñanzas filosóficas. Por ejemplo, con la ayuda de la práctica regular de yoga, puede lograr la armonía con el entorno externo, el entorno cercano y su propio cuerpo. Una nueva dirección en la lucha contra el sobrepeso abre un conocimiento secreto sobre el mundo interior y el control de los procesos vitales responsables de los procesos metabólicos.
El principio del yoga en la lucha contra el sobrepeso
Lo más valioso que se puede lograr practicando yoga es el bienestar y un trasfondo psicoemocional saludable. Esto es lo mejor que un hombre puede darse a sí mismo, porque un espíritu sano nace en un cuerpo sano. Actualmente se discute mucho sobre la eficacia del yoga en la lucha contra la pérdida de peso.
Los expertos señalan los siguientes cambios que tienen un efecto beneficioso sobre la pérdida de peso:
- normalización hormonal;
- regulación del sistema endocrino;
- supresión del apetito;
- aceleración de procesos metabólicos;
- mejorar la circulación sanguínea.
Además, las sesiones regulares tienen un efecto positivo en el estado general:
- prevención de enfermedades cardiovasculares;
- desarrollar flexibilidad;
- fortalecer el tejido muscular;
- aliviar la tensión en las articulaciones;
- fortalecer la columna.
Pero debe tenerse en cuenta que no todas las áreas del yoga contribuyen a la pérdida de peso.
Es más útil usar:
- pranayama (complejo respiratorio diario);
- hatha (todas las mañanas con el estómago vacío);
- ashtanga vinyasa (combinado con cardio).
Para combatir eficazmente la obesidad, se recomienda una revisión de los principios dietéticos, dando preferencia a los mariscos, carnes magras y frutas / verduras frescas. Los alimentos grasos, fritos y ahumados inhibirán el proceso de pérdida de peso y el resultado se puede lograr en kilogramos.
¿Qué tipo de yoga es mejor para ti?
Si decide utilizar una o más técnicas de yoga para bajar de peso, debe comunicarse con su entrenador para obtener consejos y recomendaciones. Además, puede ver instrucciones en video que presentan a fondo la técnica para realizar los ejercicios.
Puedes elegir uno de los tipos de yoga para bajar de peso:
- Ashtanga Vinyasaes enérgico, requiere cierta forma física. El ejercicio utiliza bloqueos de energía para ayudar a redistribuir la energía por todo el cuerpo. La práctica regular tiene un efecto positivo en la salud y la claridad mental.
- Hathaes una tendencia clásica en el yoga. Los principios clave son la atención y la relajación. Al realizar cada ejercicio es necesario encender la mente y sentir cada elemento. Se considera que una tarea importante de la técnica es la victoria sobre su cuerpo sin violencia. La relajación muscular le permite realizar movimientos floridos sin sentir dolor. Pero lo logran gradualmente, con un entrenamiento regular.
- Kundaliniimplica ejercicio combinado con una respiración adecuada. En el proceso de acción, la persona se sumerge en meditación. La duración de la meditación puede variar de 3 minutos a 2, 5 horas. Si domina esta técnica, la persona se da cuenta de un sentimiento de alegría y plenitud, que desalienta por completo los pensamientos sobre la comida.
- Vishrantaimplica trabajar más con la mente que con el cuerpo. En el proceso de ejercicio se logra la pacificación, la paz, la relajación física. La técnica alivia el estrés, la depresión y los pensamientos obsesivos.
- Nidraes un poco como visranta. Para realizarlo, deberá relajarse por completo en una posición de estiramiento. El cuerpo permanece inmóvil durante mucho tiempo. Durante el ejercicio, la actividad cerebral funciona. La técnica elimina miedos, bloqueos psicoemocionales. Durante la sesión, los pensamientos se concentran en determinadas imágenes.
Qué necesitas para las clases
Antes de empezar a dominar la técnica, se recomienda consultar a un médico para descartar contraindicaciones. Los consejos del entrenador y al menos las lecciones introductorias también serán útiles. A continuación, se seleccionó un aula. Podría ser un rincón de la sala de estar. Lo principal es que los sonidos fuertes y los hogares no se vean molestados durante la sesión. Durante los meses más cálidos de ejercicio, puede trabajar al aire libre. El sol y la hierba son una gran adición a su actividad.
Muchos ejercicios se realizan en posición acostada y sentada. Para mayor comodidad, use una alfombra o tapete. La ropa debe ser ligera y elástica, lo que permite un estiramiento libre. No es necesario que se ponga nada en los pies. El yoga proporciona la unidad de la propia energía y la terrenal.
Al realizar diferentes elementos, es posible que se requiera un inventario adicional:
- bloque de soporte que ayuda a los principiantes a dominar las asanas difíciles; Cinta
- para un estiramiento más fácil.
Los videos y las guías no serán menos útiles en la práctica en casa. Para sumergirse en una atmósfera que corresponda a las enseñanzas filosóficas, se necesitan mantras y aromaterapia.
Reglas básicas
Para comprender al menos los conceptos básicos, debe dominar la técnica y seguir estrictamente algunas reglas:
- Antes de la clase, debes limpiar la habitación con agua y ventilarla.
- Prepare una colchoneta o colchoneta para ejercicios en el suelo.
- No coma antes o después de la escuela.
- Las sesiones deben realizarse diariamente durante al menos 15 minutos.
- Respire por la nariz solo durante el ejercicio.
- Se recomiendan elementos de relajación para los entrenamientos posmenstruales.
- Las mujeres embarazadas pueden incluir solo ejercicios ligeros en el complejo.
- Los principiantes deben evaluar el nivel de condición física y la edad. Será apropiada la consulta con un entrenador. Las áreas terapéuticas y de hatha yoga son más adecuadas para las personas mayores. Ashtanga Vinyasa se recomienda para señoritas enérgicas.
- Al compilar un programa de capacitación, debe garantizar un aumento gradual de la carga de trabajo: desde elementos simples hasta complejos.
- Si siente un dolor intenso o intenso durante el ejercicio, posponga el ejercicio. Si es necesario, consulte a un médico. La consistencia es importante para usar el yoga para bajar de peso, así que no demore las sesiones. La regularidad de la postura puede basarse en el modo de trabajo: día por medio, 3 veces por semana, todos los días, etc.
Un conjunto de ejercicios para bajar de peso
Tadasana
Posición del cuerpo, de pie sobre la colchoneta con las manos y los pies hacia abajo. Postura correcta. Tienes que estar de pie unos segundos. En este momento, el abdomen se tira hacia arriba, lo que hacen los músculos abdominales. (Todas las asanas realizadas en posición de pie comienzan desde esta posición).
Vrikshasana
Desde una posición de pie, cruza los brazos sobre el pecho como un saludo indio y dobla una pierna, colocando el pie en el interior de la articulación de la rodilla de la otra pierna. Levanta los brazos por encima de la cabeza y ponte de pie durante unos segundos. Cambie la posición del cuerpo cambiando de piernas. Al cambiar de posición, las manos deben bajarse hasta el pecho.
Trikonasana
Desde una posición de pie, salta hacia un lado con los pies y las manos. Las piernas deben estar en una posición más ancha que el nivel de los hombros. Gire la pierna derecha hacia el lado derecho, debe ir verticalmente en relación con la pierna izquierda. Sin doblar las rodillas, inclínese hacia la derecha, tratando de tocar su pie derecho con los dedos de su mano derecha.
Será correcto si la palma de la mano descansa sobre el suelo. Al mismo tiempo, levante la mano izquierda, gire la cabeza y dirija la mirada hacia los dedos de la mano izquierda. Deténgase unos segundos. A continuación, el cuerpo asume su posición original y cambia de posición, pero con un giro a la izquierda.
Patchimottanasana
Siéntese boca abajo en la colchoneta. Extienda los brazos hacia adelante, comience a inclinarse hacia las piernas. Debe agarrarse los pies con los dedos de los pies, no doblar las rodillas. Baje la cabeza, presionando la barbilla contra el esternón. Fije el elemento durante unos segundos y vuelva a la posición supina. Repita el ejercicio varias veces hasta que no tenga suficiente resistencia. No tolera el dolor intenso.
Sarvangasana
Desde una posición boca abajo, levante las piernas y el cuerpo a la posición de "abedul". Apoye la espalda con los brazos, estire las piernas. Congele el artículo durante 1 minuto para comenzar.
Janu sirshasana
Posición inicial: sentado en una colchoneta con las piernas y los brazos. Doble la pierna derecha y fije el pie en la parte exterior del muslo de la pierna izquierda (en el área de la entrepierna). Doble su cuerpo recto, agarrando su pierna izquierda con su mano derecha. Pon tu mano izquierda detrás de tu espalda. Al mismo tiempo, trate de no doblar la pierna izquierda.
Mantenga la posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Repite los mismos pasos, pero cambiando de lado.
Todos los ejercicios se repiten 3-5 veces en la fase inicial. El tiempo de espera de la pose debe aumentarse gradualmente. No tienes que sufrir un dolor agudo. El cuerpo pronto se acostumbrará a los movimientos de estiramiento y será posible introducir elementos más complejos.
¿Cuántos kg puedes perder?
En combinación con una dieta adecuada, se garantiza que puede perder 4-8 kg en el primer mes. Al mismo tiempo, no es necesario que se agote con un esfuerzo físico intenso y una sensación de hambre.
El proceso de descomposición de las células grasas depositadas en diferentes partes del cuerpo, si se siguen todas las reglas, comenzará a partir de la tercera semana.
En los primeros 14 días, el cuerpo se deshace del exceso de líquido, que en valores de peso supera significativamente los indicadores de grasa. Por lo tanto, en las primeras 2 semanas puede perder hasta 10 kg, y en las siguientes semanas el resultado será menos 1-2 kg.
Ventajas y desventajas
Beneficios:
- estabilización del mundo interior y trabajo de los órganos internos;
- la pérdida de peso gradual evita el aumento de peso;
- es adecuado para cualquier edad;
- Los ejercicios están destinados a la flexibilidad y el fortalecimiento del corsé del pecho;
- normaliza el estado de ánimo psicoemocional;
- mejora el funcionamiento de los órganos internos y los sistemas vitales.
Desventajas:
- El resultado de la pérdida de peso es gradual y no rápido;
- es difícil encontrar motivación;
- es imposible lograr resultados sin dominar la técnica.
Contraindicaciones:
- trastornos de los órganos internos;
- hipertensión;
- ARI, ARVI;
- infecciones;
- enfermedades oncológicas;
- trauma craneoencefálico.
Las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben posponerse. Tampoco se recomienda hacer ejercicio durante la rehabilitación después de sufrir lesiones graves o cirugía.
Reseñas
He estado practicando Kundalini yoga durante 5 meses y recientemente comencé a dominar el hatha. Disfruto de los ejercicios de estiramiento muscular. Después de 2 semanas de entrenamiento, el dolor en las articulaciones de la rodilla desapareció. Empecé a ponerme tacones de nuevo que no pude usar durante más de 10 minutos durante 8 años. Durante las lecciones no me di cuenta de que mis cosas favoritas se volvieron 1 y luego 2 tallas más grandes. Mi logro en tan poco tiempo es menos 12 kg. Pero lo sorprendente es el excelente estado de salud y la ausencia de dolores de cabeza.
He estado practicando Hatha yoga por segundo año. Comencé a estudiar después de dar a luz, lo cual fue muy difícil y debilitó mi salud. Me siento genial ahora. Gracias a una serie de ejercicios, la figura queda en perfecto estado. Recomiendo a todos que intenten lograr la armonía con su cuerpo y con quienes los rodean.
Yo era escéptico sobre el consejo de mi esposo de probar el yoga para bajar de peso. Ha estado haciendo esto durante 7 años, amo la fotografía más de lo que realmente me he ganado la vida. La dinámica, la creatividad y el ingenio siempre han sido mis compañeros. Y luego yoga: calma, compostura y bondad y todo eso. . . Tonterías, pensé. Han pasado seis meses y ahora entiendo lo que me perdí. La armonía y la prudencia se asentaron en mi corazón. Y gracias al hathi, la figura gradualmente comenzó a tomar una forma decente. El yoga, por supuesto, no es una dieta, no se pueden perder muchos kilos a la vez en un mes. Pero tampoco había vuelta atrás para mis pérdidas.