Nutrición japonesa. A mí

Los japoneses siguen siendo una de las peores personas del mundo. La visión de su dieta muestra por qué podemos beneficiar esto de esto.

Si queremos perder peso, a menudo comenzamos con dietas estrictas, que no ejecutamos en unos días o semanas para todas las reglas estrictas. De hecho, es muy simple: veamos a las peores personas, en Japón.

Tratan la comida por ahí con respeto y la disfrutan.

Dieta japonesa

Viajar a Japón. Selección de productos

Mucho ardilla: Los ingredientes principales de la dieta japonesa son el pescado, el arroz y las verduras. Como soya y fruta.

Por un examen más detallado, esto es como

• proteína rica,
• bajo
• Y Gluten de dieta libre.

1. Pez Contiene muchos ácidos grasos omega-3 que son útiles.
2. Verduras Contienen las vitaminas necesarias y llenan bien el estómago.
3. No tengas miedo de los carbohidratos: a primera vista, parece estar con el hidrato de carbono ubicuo de la fobia para comer una increíble cantidad de arroz blanco en Japón. Obviamente, esto no es muy dañino para el maná frae. Arroz No contiene gluten y contiene baja grasa.
4. Sopa y productos lácteos fermentados. Sí, apenas pueden en Japón es Productos lácteos.
5. A pesar de cereal A veces se usan, por ejemplo, en forma de pasta, no son el principal producto alimenticio.
6. Carne Come mucho menos que el pescado.
7. Pero a los japoneses como Productos enzimadosComo miso o kimchi. Contienen probióticos que son útiles para los intestinos. Eso, a su vez, juega un papel importante en la pérdida de peso. Y otra cosa que podemos adoptar de los japoneses: comen muchas sopas incluso para el desayuno.

Viajar a Japón. Métodos de cocción

En Japón, la comida generalmente se al vapor, las gulas o la parrilla. Todos estos tipos de preparaciones se gastan casi sin grasa.

Por supuesto, por supuesto, también hay comida frita, por ejemplo, un ritmo popular, pero luego se usa como guarnición en pequeñas cantidades. La presentación y el diseño de los platos también son importantes en Japón. Los productos asiáticos son útiles, deliciosos y contribuciones a perder peso.

En japonés para comer conscientemente

En Japón, la comida se considera acciones independientes donde necesita concentrarse. La comida debe comerse lenta y conscientemente y disfrutarla. Por lo tanto, tradicionalmente no se come "por cierto" o "ir". No es, ni durante una caminata, ni en el metro, ni durante el trabajo, ni al mirar la televisión. Por supuesto, esto no está prohibido, pero, de hecho, la dieta, especialmente cuando se pierde peso, debe hacerse conscientemente. Este método de absorción de alimentos se siente de saciedad. Desde el día laboral y los días escolares en Japón, puede ser muy largo, también significa que hay pausas de comida más largas. También Regiones Menos en Japón. No verá un plato sobrecargado de comida.

El peso viene con comida rápida

Saanding Food (comida de repuesto) En Japón en tendencia. Si imita eso, puede perder peso deliberadamente, no de morir de hambre. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que en Japón, cada vez más aparecen del oeste de nuevas tendencias: comida rápida, por ejemplo. Los hábitos anteriores en la comida desaparecen ...

Esto tiene consecuencias: ¡Los japoneses también se recuperan cuando se despiden de su comida tradicional! Aún así, la tierra también lucha con bastante difícil, Japón en 2009. Tomó medidas decisivas contra las causas del exceso de peso. Las pruebas médicas se implementan regularmente en todos los municipios y grandes empresas. Las empresas deben pagar más por el seguro de salud si sus empleados tienen un exceso de peso o tienen presión arterial alta, lípidos altos en sangre o aumento de azúcar en la sangre. Teniendo en cuenta tales medidas, muchos japoneses prefieren regresar al miso-soup con un pez en lugar de desagradables por la mañana.

¿Cuánto dura la nutrición japonesa?

El tiempo y la posible pérdida de peso pueden variar. La nutrición japonesa debe observarse durante al menos cuatro semanas. Este es el tiempo suficiente para alentar el encendido de la grasa. Hay personas que han perdido3 a 8 Libra en cuatro semanas con dieta. El resultado se puede aumentar aún más si comienza un programa deportivo.

• Se usan muchas verduras y fibras durante la dieta. El plan de dieta proporciona 1200 calorías un día.
• Se propone principalmente arroz, pescado y verduras.
• Bebida: mucho té verde y agua.
• Tenga cuidado con la cocina fresca, sin productos terminados.
• Tomar deportes o tren a la resistencia.
• Planifique suficiente tiempo para cocinar.

Consulte a un médico. - Todos los cambios en la dieta pueden provocar enfermedades. Las razones son principalmente de naturaleza mental y debido al pequeño gasto en calorías. Consulte a su médico si se conservan los síntomas.

Beneficios de la nutrición japonesa

Dieta japonesa - Esta es una dieta mixta saludable. Se presta mucha atención a los productos frescos y la composición equilibrada de los platos.

Desventajas de la dieta japonesa

• Bajo consumo de calorías, puede causar una sensación de hambre e incomodidad. Para las personas con peso excesivo, el consumo total de calorías puede ser demasiado bajo.
• Cocinar platos frescos puede ser agotador a largo plazo para los que se usan para alimentar la comida rápida.
• Las visitas espontáneas o restaurantes con amigos enfrentan opciones.
• La dieta requiere mucha resistencia.

Pero aquellos que terminen con éxito la nutrición japonesa recibirán más pérdida de exceso de peso.

Si desea ver un gran éxito, haga un programa deportivo. Asegúrese de consumir suficiente proteína. De lo contrario, no puede aumentar la masa muscular. En el peor de los casos perderás los músculos. Debe ser evitado por los deportes malvados y otras grandes cargas.

Nutrición japonesa. A mí

Toda la comida debe estar fresca. Los platos están bellamente hervidos, puedes jugar con flores. La comida y el disfrute de los alimentos (absorción lenta de alimentos) también son muy importantes.

Desayuno

• 1 mandarina
• 1 taza de Miso. Esta sopa típica japonesa aporta mucha energía, pero tiene poca grasa. Por cierto, se compone de sopas de pescado, tofu, algas, miso (una variedad de pastas aromatizadas) y oportos verdes. ¡La receta a continuación!
• 1 taza de té verde

Cena

• 1 plato de tierra (pescado crudo con arroz), con salsa de soja
• Una taza de fideos con champiñones
• 1 manzana
• Una taza de té verde

Cena

• 1 parte de sashimi (comer otro pescado), salsa de soja y basabi (ojo, esta pasta de maldita es muy picante)
• 1 taza de grano de arroz integral
• 1 naranja
• Una taza de té verde

Además, se recomienda el ejercicio (caminar o andar en bicicleta), así como el placer de las cosas sencillas y pequeñas.

Y ahora sobre los "buenos tiempos de las estrellas": hacemos un viaje a tiempo, 1975. años

Los japoneses son uno de los pueblos más sanos del mundo y tienen mayores expectativas a largo plazo, durante las cuales siguen siendo perjudiciales gracias a una dieta ejemplar. Actualmente, Nippon.com publica un estudio en el que justifica las razones de la buena salud de los japoneses con su alimentación. Los nutricionistas estudian más de medio siglo sobre los hábitos nutricionales. Resultado: 1975. año, los precios de los hábitos culinarios japoneses se encuentran en las estimaciones más altas.

Por qué la dieta japonesa de 1975 fue considerada un modelo de dieta

Durante décadas, durante décadas, el mundo occidental fue influenciado por el mundo occidental, especialmente por las fortalezas occidentales, para extenderse en el país, y trajeron enfermedades como la aterosclerosis y la diabetes. Un estudio en el que se probó la nutrición japonesa en ratones durante varias décadas: 2005, 1990, 1975 y 1960 años.

Resultado: Los ratones tenían la mejor condición de salud con un plan dietético en Japón desde 1975. años. Este grupo de ratones tenía el mayor riesgo de diabetes y un hígado sano.

Causa: La planta de dieta japonesa promedio contenía una gran proporción de verduras, frutas, algas y mariscos en este año en particular. Además, en 1975. La dieta prevaleció con varios métodos de especias fermentadas y la mayor variedad de plantas. Además, el consumo de jugos y refrescos dulces en ese momento en Japón no era tan común como hoy en día: ambas bebidas se consideran perjudiciales para la salud en grandes cantidades.

Después del puesto 48, los investigadores encontraron que los ratones, que lanzaron dieta japonesa desde 1975. año, eran mayores y tenían mejor memoria que los ratones observados por una dieta de 2005. Años.

¿Pero es posible transmitir estos resultados a las personas? El estudio realizado por el Comité de Estudio de la Universidad de Tokhoki, Japón, "El Comité de Investigación de Der Tōhok Uni, Sendai, demostró que la dieta de 1975 tiene el mismo efecto útil en las personas. Y un grupo de participantes que siguieron una dieta de 1975 en el período de 28 días excedieron los indicadores de los seguidos de un plan de alimentos 2005. En el primer grupo, Cholesterol, el CHOLESTEROL fue menor, al mismo tiempo que el riesgo de DiaBetes. Combinado con un entrenamiento con un entrenamiento con un entrenamiento de 197, 197, 197, 197, 197 de la dieta. El estrés reducido y el aumento de la resistencia en el grupo de participantes de 20 a 30 años. En general, la dieta en el estilo japonés también puede ayudar a reducir los niveles de lípidos en la sangre y la grasa visceral, lo que se considera perjudicial para la salud debido a su actividad metabólica.

Resumen, podemos decir que El poder del japonés 1975 En comparación con la nutrición moderna en Japón, y típicos de Occidente, los hábitos alimenticios de hoy son más útiles en muchos aspectos. Este estilo de salud y nutrición reducen el riesgo de diabetes, a largo plazo, el colesterol, reduce los lípidos sanguíneos y la grasa visceral, la pérdida de peso son efectos secundarios positivos.

Dieta de 1975. Año, junto con ejercicios físicos regulares, contribuye a perder peso.

1. Diversidad: El menú diario generalmente consiste en muchos platos pequeños diferentes que se sirven con sopa y arroz, en lugar de un gran plato principal.
2. Preparación: Los tres tipos de platos más populares preparados en 1975. Los años fueron cocinados, pare o crudos, también a la parrilla. La libertad de calor y hornear se usó con menos frecuencia. Esta forma de preparación tiene una consecuencia del hecho de que los valores nutricionales más importantes se pierden en el calor. Por ejemplo, un pescado graso, como el bacalao, contiene importantes ácidos grasos omega-3. Después de freír, el pez contiene solo un tercio de la grasa inicial en relación con los peces crudos, como Sashim.
3. Ingredientes: Dieta de 1975. En productos de tensión particularmente ricos, mariscos, tubérculos y verduras verdes y amarillas (incluyendo rninic), frutas, algas, champiñones y té verde. Los huevos, los productos lácteos y la carne se han gastado en 1975, pero solo en cantidades moderadas.
4. Especias: En lugar de sal y azúcar, salsa de soja, vinagre y milo, se usaron especias fermentadas y sopa de pescado.

Juha miso - Este es un plato nacional japonés, se prepara rápidamente y muy aromático. La receta principal contiene muy pocos ingredientes: puede rico como desee. MISO-SUP a menudo se come para el desayuno en Japón, pero también como un bocado o un accesorio. Con el relleno, la sopa se convierte en plato principal.

Como base para la sopa, solo necesitará dos ingredientes:

Mosopasta: Esta pasta picante consiste en soja y, dependiendo de las variedades, diferentes cereales, como arroz o cebada. Los ingredientes son salados y fermentados en barriles con la ayuda de dicho molde de Coji. Hay pastas de miso brillantes y oscuras, dulces y afiladas. Entonces, la selección de variedades tiene un gran impacto en el sabor de la sopa de miso. El Meshopast se considera muy útil porque contiene bacterias de leche probiótica formadas durante la fermentación.Dasha: La sopa de pescado japonesa se prepara a partir de la lucha de combate contra las algas y las hojuelas de bonito secas (un tipo de scooter o atún: "Katsuo-Bushi"-"Katsuo-Busi"). Si desea cocinar una sopa vegetariana de miso, puede usar shiitaku seco y, posible, champiñones o enocks en lugar de hojuelas de bonito.

Sopa de miso: receta básica

Para cuatro pequeñas porciones de miso sopas, necesitará los siguientes ingredientes:

• 750 mililitros Dasha
• Alrededor de dos o tres cucharadas de miso-pasta

Use miso-post de su elección: además de la soja, Shiro-Miso contiene arroz y tiene un sabor bastante suave y dulce. Variedades más oscuras miso, como Genmai o Dicho Miso, sazonado.

Cómo cocinar sopa de miso

Caliente el caldo de Dasha, pero no cocinar.
Omita un camino de aves a través de un tamiz y mezcle bien con el caldo. Primero, use solo una parte de la cantidad, porque la pasta miso tiene un sabor muy salado. Pruebe la sopa y luego agregue más a la pasta de miso, si es necesario.
Agregue los ingredientes por su elección en el SUP incorrecto en unos minutos antes de servir. Sirva una sopa terminada en un tazón. Por cierto, en Japón, la sopa se come con palitos de comida, y luego la sopa se emborracha de la taza.

Sopas de miso recetados: aditivos y especias

Puede preparar diferentes ingredientes para su sopa. En Japón, se presta mucha atención al hecho de que los ingredientes se cortan uniformemente, por lo que la sopa terminada se ve muy hermosa. Aquí hay algunos ejemplos para enriquecer su miso de sopa:

• Arroz o pastas cocidas (por ejemplo, fideos para perros)
• Tofu cortado con cubos
• Arco o cebolla verde, cortado en anillos delgados
• Champiñones, picar finamente
• Kohlrabi, Fine Chop
• Sección de nieve
• Lista de Spinach, Park Choi o Mangold
• Vegetales fritos como brócoli, pimienta o zanahoria

Aunque la sopa de ratones por sí sola es muy picante, se puede condimentar con varias especias. Por ejemplo:

• salsa de soja
• Un poco como un limón
• SOS japonés de Wostershire
• Varias gotas de aceite sésmico
• Un poco de polvo de jengibre y/o chiles.
• También puedes exprimir un jengibre fresco y/o pimiento en rodajas finas e ir a sopa.

Consejo: Para muchos ingredientes tendrás que ir a una tienda asiática, pero en los mercados regionales puedes comprar cebollas frescas, champiñones, cochlabs y demás.

El tofu y otros productos de soja se producen ahora en otros países.

japonés Comer:

• Arroz, pescado (crudo y hervido), verduras, todo y algas
• Porciones pequeñas
• Alimentos varios (hasta 30 diferentes diarios)
• Para desayunar sopa, pescado, arroz, verduras.
• Productos crudos frescos de temporada

Casi no comen postres no comen pan

Bebe principalmente té verde.

No freír en aceite, utilizar poco aceite vegetal para freír.

Van y se mueven mucho en bicicleta.

Los tres mejores productos

Arroz / Pescado (Alga) / Soja (Tofu)

Bebida: té verde

Y otro secreto de los japoneses.

¿Quieres adelgazar con una cintura de 12 cm? - Si es así, ¡haz el siguiente ejercicio respiratorio!

¡Importante!

• ¡Actúa todos los días!
• ¡Actúa antes del desayuno!
• ¡Nunca te apresures!

1. Los pies de página se colocan a una distancia conveniente. Las rodillas, por supuesto, "miran" hacia adelante.
2. Desplace el peso del cuerpo sobre la pierna trasera, corrija la delantera.
3. Inhala durante 3 segundos.
4. Exhala en 7 segundos. Relaja tus músculos. Rómpete las manos.

El ejercicio se realiza al comienzo de 3 minutos, luego aumenta el tiempo a 10 minutos.