El famoso sistema de electricidad, desarrollado por la nutrición francesa Pierre Dukan, se convirtió en una de las dietas más populares del mundo. La esencia de la dieta del Ducan es una fuerte disminución de los carbohidratos que obligan al cuerpo a gastar calorías activamente.
La esencia de la dieta del Ducan
La ventaja de la dukrea dukrea sobre otros es que no quiere contar las calorías y seguir comiendo. Dukan no limita la hora de la comida. Lo más importante es soportar cuatro etapas de la dieta. En dos iniciales, la pérdida de peso llega a la fijación final y la salida suave de la dieta.
Elemento obligatorio: participación de salvado de avena en una dieta, que crea una sensación de saturación y ayuda a acelerar el metabolismo. El Dr. Zucan también recomienda que se considere durante 20-30 minutos al día de esfuerzo físico, generalmente considerando caminar habitual.
Fase de dieta de Ducan
1. Ataque
En esta etapa, el cuerpo se libera rápidamente desde libras adicionales. Según el reconocimiento, el ataque es el período más difícil, las fases posteriores pueden soportar mucho más fácil. La esencia del ataque no está en el hambre: hay un conjunto estrictamente definido de productos que distinguen el alto contenido de proteínas, lo que permite la pérdida de peso sin perder la masa muscular.
La etapa dura de 2 a 7 días. La lista de productos permitidos tiene más de 70 artículos, ¡no se olvide de Bran!
2. Alternancia
En esta etapa, se me agregan carbohidratos. Pero eso no significa que sea hora de celebrar la victoria con tus pasteles favoritos. Pierre Dukan recomienda carbohidratos de las verduras: puede comer cualquiera excepto con el almidón.
La alternancia implica que el uno al otro se reemplaza por proteínas puras y días de proteínas de las verduras. La duración de la etapa se calcula mediante la fórmula: 7 días por peso extra.
3. Fijación
Una fase muy importante que evita el retorno del peso perdido. El menú debe ampliarse gradualmente, pero observa un día de proteína limpia de la semana. Multiplique el número de peso perdido por diez, tanta consolidación durará.
4. Estabilización
Finalmente, puede volver al menú habitual. Solo hay tres restricciones: un día de proteína limpia una vez a la semana, 20 minutos de actividad física y tres cucharadas de cortes sensibles por día. El cumplimiento de estas reglas durante la vida, según Pierre Dukan, se garantiza devolviendo el peso perdido.
Recetas de dieta de Dukan
Ataque: pan en dukan
150 g de cabaña suave
2 -3 huevos
4 cucharadas
4 cucharadas de gluten
1 cucharadita de aceite
1 cucharadita de polvo de masa
Mezcle todos los ingredientes, dan forma a pan y hornee en el horno hasta que esté cocido a 180 grados.
Alternativo: una ensalada de berenjena picante
2 - 3 berenjenas
1 cebolla roja
400 -500 g de tomate
Montón de perejil
2 cucharas de manzana manzana manzana
0.5 cucharaditas de sal
1 cucharadita para reemplazo de azúcar
ajo
1 cucharada de aceite vegetal
Pimentón negro
Romperamos la berenjena en varios lugares tenedor y horneamos por todo el horno a 180 grados 30 y menos 40 minutos.
Cortamos el arco a la mitad de los anillos, agregamos Skrotor, Sol y el vinagre de manzana. Vierta un vaso de agua hirviendo y deje sentir en esta marinada.
Cuando las berenjenas están listas, las limpiamos y las cortamos con cubos grandes. Agregue un tomate picado y un perejil finamente picado.
Tomamos agua del puerto y la agregamos a la ensalada. Sentimos una ensalada con una lata de aceite vegetal.
Día de la proteína pura: calamar relleno
6 cadáveres de calamares
1 cebolla
4 huevos cocidos
8 barras de cangrejo
100 g de hongos
sal, pimienta al gusto
Gire los champiñones y las cebollas a la cocción, cambie a un tazón, agregue palos picados y huevos. Sal, pimienta, mezcle todo. Cumplir los calamares purificados y cargados con la carne reflexiva en cuestión, sujete los bordes con un palillo de dientes.
Nos acostamos en la forma, vamos a meter la leche en la que empujamos Sol, Pepper, Koper. La leche debe media calamar. Ponemos el formulario en el horno, calentados a 180 grados, 10 minutos. Luego giramos el calamar y enviamos al horno otros 10 minutos.
Mesa Productos permitidos para la dieta Dukan
Carne:
Filete de carne, carne de res, carne de res, carne de res, juego, hígado kalf, cachorros de ternera, golpe, jamón bajo grasos sin cuero, Basturma.
Pájaro:
Pollo, pavo, cesard, jamón de pavo, jamón de pollo, codorniz, hígado de pollo.
Pez:
Cod, Hek, Palatus, Finishing, Sea Sergh, Type, Putassa, Salmon, Crab, Tun, Sardine, Carp, Society, Floor, Pastring, Sochas, Harring.
Mariscos:
Calamares, crustáceos, trompeta, skelop mar, camarones, langosta, karakatatsa, martesborales, ostras, erizos marinos, mejillones.
Proteína herbal:
Avena salvado, tofu.
Productos lácteos:
Pequeña cabaña, yogurt bajo grasa sin azúcar, leche baja en grasas, queso derretido bajo grasos, kéfir.
Huevos:
Pollo, codorniz.
Verduras (a partir de la fase de alternancia):
Pepinos, tomates, generaciones, alcachofas, lechuga, cable, brócoli, col de Bruselas, ruibarhrs, judías verdes, borrachos, luz, específico, pimienta, soja, champiñones.
¿Quién está contraindicado en la dieta de Ducan?
Como cualquier límite de potencia, la dieta Ducna tiene contraindicaciones.
Definitivamente debe observar la dieta Pierre Dukan, si tiene hipertensión, enfermedad renal o tracto gastrointestinal, aterosclerosis. En cualquier caso, antes de comenzar una dieta, comuníquese con su médico. Probablemente no será amigo de la nutrición de Ducan si te apegas a una dieta vegetariana estricta.
Es mejor renunciar a la dieta si tiene una tendencia depresión, alergias o diabetes, irregularidades menstruales.
¿Qué hacer si rompiste tu dieta?
Si rompió las recomendaciones de Pierre Dukan, intente hacer de los próximos dos días una proteína limpia y limite el consumo de sal. Asegúrese de seguir el modo de bebida (aproximadamente 2 litros de agua al día) para evitar mantener el líquido en el cuerpo. ¡No te preocupes! Asegúrese de tener la oportunidad de dormir lo suficiente y caminar en el aire fresco.
¿Cuáles son los riesgos de la dieta de Ducan?
Diet Pierre Dukan no pudo evitar críticas. Al igual que otras dietas de proteínas, según algunos médicos, puede aumentar el riesgo de dolor de corazón, enfermedad hepática y renal, interrumpir el metabolismo, aumentar el colesterol. Dukan Nutrition apareció en los grados como uno de los más peligrosos. Le recordamos: antes de decidir observar la dieta de Duukan, ¡comuníquese con su médico!